Як прибрати жир на животі

Як прибрати жир на животі

Якщо ви, подивившись на себе в дзеркало, вирішили, що пора прибирати жир з живота, не засмучуйтеся: ви не самотні. Проблема зайвої ваги хвилює багатьох жінок, і є чимало способів її вирішити.

Інструкція

1. Визначте, чи дійсно вам треба скинути вагу. Вимірюйте свою талію в найтоншому місці, а стегна - в найширшому. Розділіть першу цифру на другу, отримайте коефіцієнт. Якщо він більше 0,8 вам слід скинути вагу, якщо менше - ні. (Для чоловіків показник коефіцієнта 0,95.)

2. Сходіть про всяк випадок до лікаря. Іноді відкладення жиру на животі є показниками низки хвороб (діабет, гіпертонія, деякі види раку, хвороби серця).

3. Запишіться в хороший фітнес-клуб. Краще, якщо у своєму виборі ви відштовхнетеся від точки зору людей, яким ви довіряєте, а не від офіційних сайтів клубів. Крім того, вам треба знайти хорошого тренера. Ви будете займатися за складеною ним індивідуальною програмою. Відступати від вказаної послідовності не можна ні на крок. В іншому випадку результату або не буде зовсім, або він буде невеликим.

4. Відмовтеся від шкідливих звичок або зведіть їх до мінімуму. Вживання алкоголю, куріння, малорухливий спосіб життя негативно впливають на вашу фігуру. Є точка зору, що нікотин і спиртне, навпаки, сприяють схудненню. Для деяких людей (не для всіх) це дійсно так. Але навіть якщо ви ставитеся до категорії "щасливців", пам 'ятайте статистику: серед худих курців смертність у 9 разів вища, ніж серед худих некурців.

5. Стежте за своїм харчуванням. Якщо хочете отримати довготривалий результат, вам варто змінити свої пріоритети щодо їжі. Відмовтеся від пережареної їжі, від продуктів швидкого приготування (замість готових котлет краще купіть м 'ясо і зробіть котлети самі), від різних газованих напоїв.

6. Стежте за кількістю споживаних калорій. Для того, щоб скинути вагу, вам треба щодня отримувати менше калорій, ніж витрачається на тренуваннях.

7. Також не рекомендується їсти перед телевізором, оскільки ви можете захопитися, перестати контролювати процес споживання їжі і з 'їсти більше, ніж потрібно.