Жіночий тип ожиріння передбачає накопичення підшкірного жиру в районі сідниць і стегон. При цьому від подібних обсягів досить складно позбутися. Нерідко можна почути, що саме ці проблемні місця худіють в останню чергу. На допомогу дамам, які бажають стати стрункими, часто приходять різноманітні дієти, проте без фізичних вправ бажаного ефекту вони все ж не дадуть. До речі, якщо ви все-таки вирішили обмежити себе в харчуванні, то краще йти за принципом збільшення кількості прийомів їжі і одночасного зниження її калорійності.
Вам знадобиться
- Для того, щоб прибрати жир на внутрішній стороні стегон, вам потрібно приділити трохи часу для фізичних вправ саме на цю проблемну зону, а також правильно сформувати свій раціон.
Інструкція
1. Перед вправами краще трохи розім 'яти м' язи. Наприклад, можна пострибати на скакалці або просто порухатися під ритмічну музику. Чудово підійдуть присідання, швидка ходьба або просто кумедний танець під ритмічну музику. Оптимальний час для розминки - 5-7 хвилин, що відіграє важливу роль для жінок, у яких досить насичений розпорядок дня.
2. Для того, щоб виконати першу вправу необхідно лягти на бік і спертися на лікті. Тепер зігніть верхню ногу в коліні. Поставте її трохи спереду від нижньої. Це буде вихідною позицією. Далі підніміть нижню ногу, регулюючи напругу м 'язів у стегні. Максимально високо виконайте махи 12 разів. Після цього переверніться на інший бік. Повторіть махи іншою ногою.
3. Друга вправа також максимально просто для виконання. Прийміть положення "" напівлежачи "", для того краще спертися на лікті. Тепер зігніть ноги в колінах і притисніть їх до один одного, так щоб стегна розташовувалися перпендикулярно по відношенню до підлоги. Максимально розведіть прямі ноги в сторони, а потім поверніть їх у вихідне положення. Бажано виконати цю вправу 10-15 разів.