Як прибрати жир на сідницях

Як прибрати жир на сідницях

Найбільш проблемними ділянками тіла для жінки, є сідниці і стегна. Це відбувається тому, що м 'язова тканина в таких місцях практично не задіяна в повсякденному житті. Така проблема стає досить помітною ближче до літнього періоду, коли настає пора відпусток. Жінки, приміряючи новий купальник, улюблену спідницю або вечірню сукню, залишаються незадоволеними, у зв 'язку з проблемою стегон і сідниць. А щоб повернути красиві форми, які дозволять надягати улюблені наряди без тіні збентеження, необхідно добре попрацювати. Є кілька рекомендованих вправ для відновлення форми сідниць і ніг.

Інструкція

1. Основними вправами для зміцнення сідниць - є присідання. Для цього, потрібно встати рівно, поставивши ноги на ширині вигод і закріпивши руки за головою, присісти, не відриваючи п 'яти від підлоги. Занадто низько присідати не потрібно. Не забудьте при цьому зберігати поставу. Можна для кращого ефекту трохи ускладнити вправу. Для цього потрібно взяти гантелі в руки, розмістивши їх з боків і присідати.

2. Наступною вправою будуть випади. Для цього станьте рівно, розпрямивши плечі, руки поставте на пояс, або вздовж тулуба з гантелями. Ліву або праву ногу потрібно поставити так, щоб вона була зігнута в коліні під прямим кутом, тобто на 90 градусів. Друга нога повинна виявитися ззаду так, щоб майже стосувалася статі. Потім потрібно повернутися у вихідне положення і продовжити вправи з іншої ноги.

3. Далі, потрібно лягти на підлогу і зігнувши ноги в колінах, випрямити руки вздовж тіла. Причому стосуватися статі повинні, тільки руки, лопатки, голова і ступні ніг. Кілька разів у такому положенні піднімати і опускати поперек, не торкаючись, статі сідницями.

4. Ще одна чудова вправа, яка по максимуму швидко допоможе зміцнити стегна і сідниці. Потрібно стати на коліна і лікті, зігнуті під прямим кутом. Після чого підняти одну ногу вгору, не зігнувши коліно, простежити, щоб стегно було розташоване паралельно підлозі. Повернувшись у вихідне положення, не торкаючись статі коліном, продовжити вправу підняття ноги. Після цього поміняти ноги місцями, і продовжити вправу.

5. Махи ногами допоможуть зміцнити м 'язи стегон. Для цього потрібно стати перед стільцем, поставити ноги разом, покласти руки на спинку поруч стоїть стільця. Підняти праву ногу вправо і опустити, повторюючи такі махи кілька разів. Ту ж саму вправу зробити, тільки з лівою ногою, змахуючи їй вліво.

6. Ну і якщо почали зміцнювати сідниці і стегна, то відповідно ікри теж не залишайте без уваги. Зміцнювати їх потрібно так: стати перед стільцем, або просто дотримуючись рук, щоб не впасти, підніміться на шкарпетки, потім опустіться на п 'яти. Таку вправу виконуйте кілька разів на день.