Для жінок стегна є однією з проблемних зон. Підшкірний жир відкладається саме тут, і стегна втрачають свою пружність і витонченість. Для вирішення цієї проблеми недостатньо буде урізати свій раціон до одного яблука на день. Щоб повернути стегнам хорошу форму варто привести в порядок раціон харчування, збільшити кількість фізичних навантажень, вдатися до масажу або обгортань. Але є кілька вправ, завдяки яким ви підтягнете свої стегна прямо у себе вдома.
Інструкція
називаєтьсябічний1. Перша вправа випад. Встаньте прямо, ноги розставте значно ширше, ніж на ширині вигод. Потім візьміть до рук гирі. Одна рука нехай вільно висить попереду тулуба, а інша ззаду. Намагаючись повністю випрямити ліву ногу, повільно згинайте праве коліно і опускайтеся до того моменту, поки праве стегно не стане майже паралельно підлозі. Потім повільно підніміться і повторіть вправу, але вже з лівою ногою.
2. Наступне - напівприсідання з відкиданням корпусу назад. Встаньте прямо, а ноги розставте на ширині вигод. Вхопіться однією рукою за нерухому опору і підніміться на ципочки. Одночасно повільно відхиляйте корпус назад, згинайте коліна і відпускайте тулуб вниз. У міру опускання висувайте коліна вперед. Опускайтеся, поки тулуб не буде знаходитися практично паралельно підлозі. Потім розпрямитеся і встаньте у вихідне положення.
м 'язистегна3. Ще одна вправа, в ній необхідно по черзі піднімати ноги, використовуючи положення сидячи. Прийміть позу сидячи, відхиліться назад на 30 градусів, руки використовуйте для опори. Зігніть ліве коліно так, щоб впертися ступнею в пол. Підніміть праву ногу вгору максимально високо. Тепер напружіть . Після цього можете повернутися у вихідне положення. Повторіть вправу вже з лівою ногою.
4. Інша вправа для того, щоб прибрати в стегнах зайве. Воно складається з тренування внутрішніх м 'язів стегна в положенні лежачи. Зручно ляжте на правий бік. Ліву ногу розташуйте строго над правою, потім зігніть її в коліні під кутом 90 градусів. Ступню лівої ноги твердо встановіть на підлозі не згинаючи правої ноги, повільно піднімайте її так високо, як зможете. Напружуйте м 'язи внутрішньої частини стегна і повертайтеся у вихідне положення. Повторивши вправу кілька разів, перевернетеся і зробіть вправу іншою ногою.
5. Останньою вправою буде зведення випрямлених ніг, використовуючи положення сидячи. Сядьте на підлогу, злегка відхиліть тулуб назад, після чого тримайтеся в підлогу руками. Зігніть ліву ногу і твердо вприті ступню в пол. Відсуньте праву ногу вправо так далеко, як зможете. Не згинаючи правої ноги, піднімайте її і наближайте до лівого коліна. Напружуйте м 'язи внутрішньої частини стегна і повільним рухом повертайтеся у вихідне положення. Виконавши вправу кілька разів, почніть те ж саме з іншою ногою.