Галіфе або "ведмежі вушки" здатні зіпсувати зовнішній вигляд навіть найкрасивіших стегон і сідниць. Однак позбутися їх досить непросто: ефективним буде лише той комплекс вправ, який допомагає зміцнити не тільки м 'язи сідниць, але і зовнішню, а також задню, поверхні стегна. Суттєвий плюс - для виконання вправ не потрібні спеціальні снаряди, тому привести ніжки до ладу можна і в домашніх умовах.
Інструкція
1. Розставте ноги ширше, зберігаючи стійке положення. Стопи повинні бути паралельні один одному, шкарпетки - дивитися вперед. Руки прийдіть у пояс або виставте перед собою для того, щоб легше зберігати рівновагу. Перенесіть центр тяжкості на праву ногу, згинаючи її в коліні. У нижній точці вправи коліно має опинитися над стопою, а стегно - утворити паралель з підлогою. Зафіксувавши положення, поверніться у вихідну позицію. Зробіть 10-20 повторень, після чого виконайте один підхід лівою ногою
2. Встаньте прямо, стопи разом. Зробіть широкий крок назад правою ногою, опускаючи коліно до підлоги, однак не торкаючись його. На секунду затримайтеся в нижній точці вправи: коліно правої ноги повинно знаходитися строго над шкарпеткою, не виступаючи вперед, спина зберігає свій природний вигин, а підборіддя піднесено. Потім поверніться у вихідне положення і зробіть випад лівою ногою. Всього слід виконати 10-20 повторів.
3. Ляжте на правий бік на гімнастичний килимок. Упор зробіть на лікоть, а також долоню лівої руки, розташованої на рівні живота. Праву ногу слід трохи зігнути в коліні, а ліву стопу покласти на стілець або табурет. Піднімайте таз вгору, спираючись на випрямлену ліву ногу і обидві руки. Намагайтеся не вигинати спину і не відводити таз. Виконайте максимально можливу для вас кількість повторів, потім переверніться на лівий бік і зробіть ще один підхід.
4. Ляжте на спину, ноги зігніть у колінах, а обидві стопи поставте на табурет або стілець. Напружіть сідниці і підніміть таз максимально вгору. Рух має бути плавним, без ривків. Слідкуйте за тим, щоб спина не "їздила" по підлозі, а лопатки залишалися притиснутими до нього. Якщо вправа здається занадто легкою, то ускладніть її, піднімаючи не тільки таз, але й одну випрямлену ногу по черзі. Зробіть 30-40 повторів.