Схуднення живота - проблема, з якою стикаються практично всі жінки. Навіть регулярне качання преса не завжди допомагає прибрати підшкірний жир з живота, і накачані м 'язи ховаються за не естетичним жировим шаром. Але ця проблема не є нерозв 'язною. Існує ряд вправ, регулярне виконання яких у комплексі з допоміжними процедурами допоможе позбутися жирового шару на животі.
Інструкція
1. Це вправи з аеробіки. Починати заняття слід з розігрівання протягом 20-30 хвилин. Вибір стилю аеробіки слід робити, виходячи з типу фігури. Так, таким, що має фігуру "яблуко" з повним животом і худими кінцівками, краще підійдуть вправи з лід-аеробіки і танець живота.
2. Якщо у вас фігура "пісочний годинник" з рівномірними жировими відкладеннями, вибирайте швидку ходьбу, біг боягузкою або вправи на еліптичному тренажері.
3. Власницям фігури "груша" слід навантажувати низ живота і руки, тому їм підійдуть вправи з тайбо і боді балету.
4. Розігрівши своє тіло аеробікою, починайте робити вправи для зменшення жиру на животі. Робити їх слід по 20 разів на 3-4 підходи.
5. Пряме скручування. Вихідне положення - лежачи на спині, ноги зігнуті, ступні спираються на підлогу, руки - за головою. Втягнути живіт і за допомогою м 'язів преса підняти верхню частину тіла до колін. Опуститися у вихідне положення.
6. Зворотне скручування. Вихідне положення - те саме. Підтягнути зігнуті в колінах ноги до живота. Повернутися до початкового положення.
7. Нахили корпусу в сторони. Стоячи, спина пряма, руки витягнуті в сторони. Нахиляємо тулуб по черзі в ліву і праву сторону, напружуючи косі м 'язи живота.
8. Для досягнення позитивного результату виконувати вправи потрібно з максимальною напругою, щоб на 15-му повторі м 'язи преса були втомленими. Якщо ваш прес вже натренований, для посилення навантаження можна в першій вправі взяти в руки гантелі, а в другому - надіти на ноги обважнювачі. Третю вправу потрібно робити без обтяження, але в більш швидкому темпі.
9. Щоб прибрати підшкірний жир з живота, потрібно забезпечити хороший приплив крові в цю область. Тому після фізичних вправ корисно робити обтирання живота масажною варежкою, змоченою по черзі в гарячій і холодній воді. Підійде для схуднення живота і гідромасаж (душ Шарко), який також активізує виведення з організму шлаків. Не зайвим буде після тренувань зробити масаж живота з використанням антицелюлітного крему.