Скільки переживань часом доставляють жінкам зайві сантиметри в області стегон, целюліт і обвислі м 'язи на зовнішній і внутрішній стороні стегон, слабкі сідникові м' язи і випуклий живіт. Потрібно розуміти, що прибрати тільки обсяг стегон, залишивши колишніх розмірів живіт, практично нереально, тому що для приведення в норму розмірів стегон потрібен комплексний підхід.
Інструкція
1. Комплексний підхід передбачає дієту, фізичні навантаження, масаж, сауну, зміну способу життя, якщо хочете. А такий комплексний вплив на організм призведе до поліпшення всіх функціональних і фізичних показників організму, в тому числі зменшення обсягів талії і стегон, поліпшення тургора шкіри, поліпшення кровообігу і лімфотоку, відновлення пружності м 'язів. Тому, зменшуючи обсяг стегон, ви тим самим дбаєте про організм в цілому.
2. Щоб зміцнити та підтягувати м "язи, регулярно застосовуйте" Шлюпка ". Сядьте на підлогу, якомога ширше розсуньте в сторони ноги. Не відриваючи пальців рук від підлоги, пересувайте вперед руки, нахиляючись все нижче, і зафіксуйте положення тіла в самому далекому положенні.
3. Порахуйте до 8, видихніть, прийміть вихідне положення. Повторюйте вправу стільки, скільки можете, починаючи з трьох разів і поступово збільшуючи щодня кількість повторів.
4. Вправа "Сейко" також допоможе зменшити об 'єм стегон і надати м' язам пружності. Встаньте на коліна, впираючись руками в пол. Витягніть у бік ногу, не згинаючи її, під прямим кутом до корпусу. Зробіть видих, вдих і потужно видихніть через рот.
5. Потім затримайте дихання і втягніть живіт. І відразу ж підніміть витягнуту ногу вперед і вгору, затримайтеся в цій позі від 3 до 8 секунд. Звільніть дихання, опустіть ногу, прийміть вихідне положення. Повторюйте цю вправу кожною ногою по три рази. Якщо спочатку це буде важко - повторюйте по одному разу, потім по два, нарощуйте кількість підходів поступово.
6. Вправу "Помахи ногою" зміцнюють прес, зменшують стегна, тонізують м 'язи сідниць. Встаньте на коліна, обопріться руками об підлогу і виробляйте махи ногою верх по черзі, намагаючись максимально збільшувати кут підйому. Але нарощуйте темп і кількість махів поступово.
7. Крім фізичних вправ для зменшення об 'єму м' язів робіть масаж. Це може бути самостійний вечірній масаж, коли сидячи перед телевізором, ви розминаєте по півгодини м 'язи стегон.
8. Зробіть перед масажем обгортання спеціальною плівкою з використанням антицелюлітного крему. Ці методи дозволяють покращувати кровопостачання м 'язів стегон, підсилюють лімфодренаж, роблять м' язи еластичними.
9. Не нехтуйте сауною. У парилці оберніть стегна плівкою, зробіть після сауни масаж зі спеціальним кремом.
10. Змініть обов 'язково раціон: не їжте жирного і гострого, додайте в дієту побільше овочів і фруктів, пийте достатньо рідини, не їжте перед сном.
11. Вдайтеся до послуг професійного масажиста: це випробуваний метод, що дозволяє за курс масажу позбутися зайвих сантиметрів на стегнах.