У костюмі і при краватці ви виглядаєте дуже навіть нічого. Широкі плечі, рівна спина, прямі ноги, словом, дівчата-колеги ставляться до вас із симпатією не тільки через високі моральні та професійні якості. Але кожен вихід на пляж або в басейн стає для вас стресовою ситуацією. Невеликий жирок в області живота моментально руйнує образ спортивного мачо. Значить, треба від нього позбуватися.
Вам знадобиться
- - лава для гіперекстензій;
- - гімнастичний килимок.
Інструкція
1. Включіть у своє тренування виконання вправ для спини. Часто випираючий живіт є наслідком не слабких м 'язів преса, а слабких м' язів спини і попереку.
2. Займіть правильне положення в лаві для гіперекстензій, Валік повинен служити опорою для стегон в районі пахової складки, щиколотки надійно зафіксуйте, а п 'ятами прийдіться в платформу. Руки притисніть до боків шиї або до скроні. Повільно опустіть корпус, згинаючись у тазостегнових суглобах, а потім поверніться у вихідне положення. Не прогинайтеся назад занадто сильно, це не зробить вправу більш ефективною, але додасть навантаження на поперекові міжхребцеві диски.
3. Ляжте на спину, заклавши руки за голову. На щиколотки можна надіти обтяження. Підніміть плечі, а ноги злегка зігніть у колінах і підніміть, щоб гомілки були паралельні підлозі. Тягніть коліна до грудей, піднімаючи таз якомога вище. Рух має відбуватися за рахунок роботи м 'язів нижнього преса. Повільно поверніться назад, але не опускайте ноги на пол. Повторіть 13-15 разів. Зробіть три підходи, відпочиваючи між ними по хвилині.
4. Ляжте на спину на гімнастичний килимок. Підніміть вгору прямі руки і ноги. Повільно тягніться пальцями до шкарпеток ніг, зробіть коротку паузу і опустіть тіло на килимок. Цією вправою ви додатково опрацює задню поверхню стегон і сідниці.
5. Аеробні тренування обов 'язкові при будь-яких обсягах жиру. Тільки так можна розлучитися з жировими клітинами, не вдаючись до послуг ліпосакції. Ніякі навантаження в тренажерному залі не замінять півгодинну пробіжку. Тренажери забезпечать вам зріст м 'язів, але жирову тканину вони не потурбують. Якщо хочете розлучитися з випуклим животиком, бігайте тричі на тиждень не менше півгодини в середньому темпі.
6. Їжте маленькими порціями. Особливо шкідливо наїдатися на ніч. Вдень м 'язи знаходяться в тонусі, і повний шлунок утримується в рамках пристойності. Вночі, коли все тіло розслаблене, м 'язи преса розтягуються під тяжкістю з' їденого і залишаються в такому положенні досить довго. Крім того, дробовий прийом їжі дозволяє поживним речовинам засвоюватися відразу і повністю, а не осідати у вигляді жирового прошарку.