У наш просунутий двадцять перше століття тільки ледачі не займаються спортом. Численні фітнес-клуби заманюють народ вигідними пропозиціями, ефективними програмами і супер-акціями. Якщо ви тренуєтеся вдома, то на допомогу приходить диск або відеокасета, де вправи розроблені надзвичайно модним тренером для не менш модного і знаменитого селебріті.
Інструкція
1. Головне - вирішити для себе, чого ви хочете від занять? Просто схуднення, життєвого тонусу, відпочинку після важкої розумової праці або нарощування м 'язової маси? Саме останній пункт, який, повірте, може принести як радість, так і розчарування, в тій чи іншій мірі цікавить кожного третього тренується. Якщо ви невеликого зросту, то придбавши надмірну , ваше тіло буде здаватися більш потужним і тучним. То чи варто захоплюватися біговими доріжками і з фанатизмом годинами крутити педалі велотренажерів?м 'язовиймасу
2. М 'язовий обсяг зменшити зовсім непросто. У загальних рисах можна сказати наступне: в подібній проблемі найчастіше допоможуть катаболічні тренування, які включають в себе: розминку (5-7 хвилин) для розігріву м 'язів, основну частину, вправи, які впливають на окремі ділянки тіла (40 хвилин). Для відновлення дихання і розслаблення м 'язів після основної частини виконується розтяжка.
3. Правила харчування при катаболічному тренуванні:Харчування чотириразове. За 2 години до тренування потрібно вживати рослинну їжу. Три години після не можна їсти взагалі. Нормальний прийом їжі можливий тільки через 5 годин після закінчення тренування. Остання трапеза здійснюється за 2 години до сну (це можуть бути фрукти або овочі). Катаболічне тренування призводить до безлічі змін в організмі (вони можуть бути як корисні, так і дуже шкідливі), так що дані рекомендації доречні тільки в індивідуальних випадках, при відсутності медичних протипоказань.