Що потрібно для того, щоб зменшити масивні і досить упитані коліна? Адже з трохи гострими і красивими колінами ноги виглядають надзвичайно привабливо і сексуально. Іноді буває так, що навіть при досить струнких ногах коліна не відрізняються витонченістю, і для того, щоб цілеспрямовано зменшити саме цю частину тіла, вам доведеться проявити винахідливість! Отже, як можна зменшити коліна?
Інструкція
1. Найчастіше відкладенню жиру саме в колінах сприяє недостатня рухливість і відсутність будь-яких фізичних навантажень. Погане кровообіг знижує здатність організму переробляти і правильно розподіляти жир, звідси - дряблі м 'язи і негарні відкладення. Тому - прогулянки або пробіжки на свіжому повітрі, катання на велосипеді або заняття на тренажері щотижня приблизно по 2-3 рази. Звичайні піші прогулянки діють повільніше, але не менш ефективно, а впливають вони на всю фігуру і ноги в цілому, роблячи їх форму гармонійною і підтягнутою. Прогулянки також чудово впливають на спалювання калорій і зміцнення суглобів. Тож гуляйте пішки приблизно по 30-40 хвилин щодня, це, до того ж, добре впливає на настрій.
2. Займіться йогою - вона забезпечує розтяжку м 'язів, насичення тканин усіма необхідними речовинами і розробляє м' язи. Щоранку починайте з 5 хвилинної розтяжки: просто намагайтеся нахилити голову якомога нижче до стопів. Виконуйте цю вправу якомога повільніше, намагаючись сконцентрувати свої відчуття на приємному теплі в м 'язах і відпускаючи біль розслабленням. Ця вправа не дасть моментальних видимих результатів, однак запустить у м 'язах і суглобах процеси до перетворення і відмінно розробить їх.
3. Також можна спробувати наступну вправу: сядьте на стілець з прямою спиною, напружіть ногу в стопі, як би склавши кут з гомілкою в 90 градусів. Тепер намагайтеся підняти ногу кілька разів, напружуючи тільки м 'язи коліна. Намагайтеся задіяти саме верхні м 'язи, а не нижні зв' язки коліна і стегна! Це вимагає певних навичок і концентрації, однак ви скоро наловчитесь і будете відмінно відчувати своє тіло. На початковому етапі вам варто виконувати цю вправу спочатку однією, а потім вже іншою ногою, але через якийсь час, роблячи акцент на необхідні м 'язи, ви зможете виконувати його двома ногами відразу. За один підхід намагайтеся виконувати від 40 до 50 рухів.