Галіфе на стегнах - це проблема багатьох жінок, які не обов 'язково мають зайву вагу. Будь-яка володарка "вушок" на стегнах прагне від них позбутися. Якщо ви вирішили діяти, то складіть план, виходячи з наших рекомендацій.
Інструкція
1. Найперша умова для успішної боротьби з "вушками" - це правильно складений раціон. Повністю відмовтеся від вживання легко засвоюваних вуглеводів, які у величезній кількості знаходяться в улюблених тістечках, тортах, цукерках, шоколаді. Тваринні жири теж бажано обмежити, так що сало, дбайливо привезене дідусем з села, віддайте йому назад. Нехай у вашому раціоні буде більше фруктів, овочів, білкових продуктів. Від вуглеводів повністю не відмовляйтеся - варите собі каші, оскільки злакові містять складні вуглеводи. Бажано пройти обстеження і проконсультуватися з дієтологом, який складе ефективну для вас дієту.
2. Друга умова - це регулярне виконання вправ. Основні вправи для вас - це ті, які опрацьовують м 'язи зовнішньої сторони стегна. Адже жир, що формує галіф відкладається саме на широкому м 'язі, розташованому в цьому місці. Основні вправи - це "" велосипед "", махи ногами, стрибки, "ножиці" ". Комбінуючи і видозмінюючи ці вправи, ви зможете ефективно опрацьовувати широкий м 'яз стегна. Починайте займатися поступово по 15 хвилин на день, поступово збільшуючи час. Крім того, ви можете виконувати деякі з них у процесі прогулянки, або сидіння на стільці, наприклад в офісі, виконуючи свою роботу. Це просте стискання і розтискання сідничних м 'язів, напруга стегон при ходьбі в гору. Працюйте над своїми стегнами постійно. Щоб вправи не набридали, а м 'язи до них не звикали, чергуйте їх.
3. І у висновку не можна не згадати про масаж. Регулярне розтирання проблемної зони з ефірними оліями грейпфрута, апельсина або іншими антицелюлітними засобами дозволить прискорити відомості цих негарних "вушок" з стегон.