Практично кожна жінка у своєму житті стикалася з проблемою дряблого живота. Це явище зазвичай виникає після пологів або різкого зниження ваги. Щоб прибрати дряблість живота, необхідно зміцнити м 'язи преса. Виконуйте спеціальні вправи не менше 3 - 4 разів на тиждень, і через кілька тижнів помітіть хороший результат.
Інструкція
1. Ляжте на підлогу, руки покладіть під стегна, ноги випрямите. Зі вдихом підніміть ноги вгору, з видихом опустіть вниз, але не торкайтеся підлоги. Повторіть вправу 15 - 20 разів.
2. Ляжте на підлогу, руки схрестіть на грудях, ноги зігніть у колінах. З невеликим видихом підніміть верхню частину тіла над підлогою, зробіть ще один видих, повністю звільнивши легені, і ще трохи підніміться вгору. Затримайтеся на 3 секунди в цьому положенні. На вдиху повністю опустіться на пол. Зробіть 10 - 15 повторень вправи.
3. Ляжте на підлогу, руки витягніть вздовж тіла, ноги випрямите. З видихом ноги підніміть під прямим кутом до підлоги, верхню частину тіла підніміть, руки витягніть вперед. Зафіксуйте положення на 2 - 3 хвилини. На вдиху ляжте на підлогу і розслабтеся. Повторіть вправу ще 2 рази.
4. Ляжте на підлогу, ноги зігніть у колінах, руки покладіть на потилицю. На вдиху скрутіться вправо: ноги покладіть на праве стегно, верхня частина тіла при цьому повністю лежить на спині. З видихом поверніться у вихідне положення. Повторіть скрутку в інший бік. Зробіть по 20 повторень в кожну сторону.
5. Сядьте по-турецьки, руки зігніть у ліктях і притисніть до боків. На вдиху верхню частину тіла поверніть вправо, максимально скрутіться в талії. З видихом розкрутіться. З наступним вдихом повторіть скрутку в лівий бік. Зробіть 20 повторів вправи.
6. Ляжте на підлогу, долоні покладіть під стегна, ноги підніміть вгору. З видихом відірвіть сідниці від підлоги, затримайтеся в цій позі на 2 секунди. На вдиху поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 15 - 20 разів.