Чоловікові у віці може бути складно прибрати живіт, і причина не тільки в зайвій вазі. Виною тому може бути і неправильне харчування, і погана постава, і, головне, відсутність натренованих м 'язів черевної стінки. Саме тому ви повинні дотримуватися дієти, виробляти правильну поставу і проводити вправи на прес.
- Інструкція
- 2. Розробте комплекс вправ, який буде націлений на цілу групу різних м 'язів живота. Зміцнити, наприклад, нижній відділ преса допоможе робота ногами (тулуб має залишатися нерухомим): їх згинання і випрямлення, піднімання і опускання, а також кругові і перехресні рухи. Привести в тонус м 'язи верхнього відділу зможе вже робота не ніг, а тулуба (тепер нерухомими повинні бути ноги). "Включити" "в роботу більшість м 'язів черевного преса вам допоможуть одночасні рухи і ніг, і тулуба. Варто зазначити, що даний варіант виявиться найбільш ефективним, однак, в перший час занять не слід перенапружуватися і перевищувати допустимі навантаження.
Інструкція
1. Складіть, перш за все, програму харчування. Не споживайте зайві калорії, постарайтеся зменшити свій раціон приблизно на 500 ккал на день. Вам також слід виключити солодкі напої (кава, чай з цукром, соки, газовану воду тощо). Краще вживайте молоко з низьким відсотком рідини, зелений чай без цукру. До речі, солодощі потрібно виключати не тільки в рідкому вигляді: перестаньте їсти шоколад, хлібобулочні вироби, продукти фаст-фуду, морозиво і багато іншого. Якщо вам захочеться побалувати себе чимось смачним, замініть звичні солодощі на фруктовий десерт або нежирний йогурт. Виключіть зі свого меню смажені страви, не забувайте про овочеві супи (одна тарілка, що містить всього 80 ккал, добре вгамує голод).
2. Розробте комплекс вправ, який буде націлений на цілу групу різних м 'язів живота. Зміцнити, наприклад, нижній відділ преса допоможе робота ногами (тулуб має залишатися нерухомим): їх згинання і випрямлення, піднімання і опускання, а також кругові і перехресні рухи. Привести в тонус м 'язи верхнього відділу зможе вже робота не ніг, а тулуба (тепер нерухомими повинні бути ноги). "Включити" "в роботу більшість м 'язів черевного преса вам допоможуть одночасні рухи і ніг, і тулуба. Варто зазначити, що даний варіант виявиться найбільш ефективним, однак, в перший час занять не слід перенапружуватися і перевищувати допустимі навантаження.
3. Зверніть увагу на те, що можна досягти кращих результатів, якщо качати прес натощак (організм, який не отримав енергії ззовні, стане спалювати наявний підшкірний жир). Крім того, краще робити більш важкі вправи, але в меншій кількості, ніж виконати безліч легенів. Проводити тренування тільки упівсили варто лише в тому випадку, якщо вона потрібна для підтримки тонусу м 'язів. Якщо ж вам потрібен результат, тоді доведеться викладатися на всі сто відсотків.