Коли люди вперше приходять у фітнес-центр, вони губляться від маси обладнання в залі, не знають з якого боку до нього підійти. Для того, щоб тренування на тренажерах приносили тільки бажані результати і задоволення, познайомтеся з деякими важливими правилами і порадами.
Вам знадобиться
- - Визначитися з метою тренувань;
- - прислухатися до порад тренера.
Інструкція
1. Перш за все визначіться з метою майбутніх тренувань, від них залежатиме стратегія. Може, ви маєте намір скинути вагу, або підкоригувати певну частину фігури, або зробити все тіло більш сильним і пружним.
2. Обов 'язково проконсультуйтеся у тренера про те, які тренажери вибрати для початку. Складіть з його допомогою індивідуальний комплекс вправ. Зазвичай радять протягом двох тижнів спробувати максимальне число тренажерів, для потрібного навантаження на м 'язи.
3. Приготуйтеся до больових відчуттів у тренованих м 'язах. Якщо вони не дуже сильні, то все нормально. Ці дискомфортні відчуття неминучі на початковому етапі. Відмовтеся від одного наступного тренування, якщо будете відчувати сильні болі після минулого. Це часто призводить до травми.
4. Не нехтуйте розминкою! Крім загальної - на велотренажері або біговій доріжці, обов 'язковою буде спеціальна. Вона полягає в опрацюванні тієї самої вправи, яку збираєтеся виконувати на тренажері, тільки з незначною вагою. Робіть один або два підходи.
5. Не шкодьте собі! Не виснажуйте себе багатогодинними тренуваннями - це абсолютно марно і навіть шкідливо. Так у вас дуже швидко закінчаться сили і згасне оптимізм. Відпочинок - необхідна складова для бажаного результату. Протягом перших двох місяців використовуйте обважнювачі, які здатні підняти не менше 10 разів.
6. Зважте, що не можна інтенсивно скидати вагу, кілограми повернутися! Нормою вважається позбавлення приблизно від 5 кг за півроку. Якщо ви давно не займалися нічим, то не практикуйте кілька видів спорту одночасно. Перші три місяці краще відвідувати тільки тренажерний зал, два або три рази на тиждень і не більше години.
7. Займайтеся на тренажерах на повну силу, не боячись спітніти, і в той час, коли вам більше подобається або дозволяють справи. Дослідження вчених говорять про те, що ранні тренування ефективніше позбавляють від зайвої ваги і дають потужний енергетичний заряд на весь день. Головне - не приступайте до занять поки організм не прокинеться остаточно.
8. Пийте воду, в тому числі і під час занять. Харчуйтеся правильно - це, без перебільшення, запорука вашого успішного результату. Якщо не брати до уваги дані поради, то всі зусилля в спортзалі будуть марними.
9. Зверніть увагу, що видимі зміни у своєму тілі ви зможете помітити лише через днів 90. І це за умови правильних тренувань. Пам 'ятайте, що вага ніколи не була ключовим критерієм у визначенні досягнень. Фотографуйте себе приблизно кожні три місяці. Так, ви точно побачите те, чого змогли досягти.