Включивши в тренувальний комплекс вправу "стінка", ви зможете швидко і ефективно підкачати сідниці і ноги, а так само випрямити хребет. Використовуючи східну форму вправи, можна зміцнити свою стійкість, тобто навчитися відмінно відчувати землю під ногами.
Термін "стінка" використовується для декількох видів тренувань. Це може бути вправа, яка виконується біля стіни. У "стінці для ніг" присідання виконуються без відриву спини від опори - стіни. Так може називатися комплекс вправ біля шведської стінки, який практикують для розтяжки. Так само "стінкою" називають стійку в східних єдиноборствах (мабу, кіба дачі). Виконуються ці вправи без наявності будь-якої опори. Стіни немає, але ефект колосальний.
Виконання вправи "стінка"
Включивши в комплекс тренувань класичну вправу "стінка", можна відмінно накачати ноги і привчити себе до рівного положення спини, адже красива постава завжди в моді.
Потрібно встати спиною до кільказької стінки. Ноги трохи витягнути вперед, спину (всю її поверхню) щільно притиснути до стіни, руки розслабити. У такому положенні присісти, прийнявши позу стільця: спина притиснута до стіни, а ноги утворюють прямий кут. Коли навчитеся виконувати цю вправу, необхідно фіксувати стійку на кілька десятків секунд.
"Стінка" у східних бойових мистецтвах
У східних бойових мистецтвах існує аналог "стінки", який називається "стійка вершника". Вправа виконується без стіни за спиною. Ця стійка в карате називається кіба дачі, а в ушу - мабу, за технікою виконання вони абсолютно однакові. У карате дана стійка використовується для просування в сторону, а в ушу - виконується як статистична стійка, для стояння на місці, але її мобільність виступає необхідною умовою. Варто зауважити, що європейська "стінка" в основному впливає на розгиначі ніг, а східна - на сідничні м 'язи. У східній варіації для виконання "стінки" ноги розводяться на подвійну ширину вигод. Стопи ставляться паралельно один до одного. Шкарпетки в карате дивляться врозь, в ушу - увігнуті всередину. Коліна потрібно зігнути так, щоб вони не виступали за шкарпетки (під прямим кутом). Стегна повинні бути розміщені паралельно підлозі. Сідниці - на одному рівні з колінами. Тулуб потрібно тримати рівно, без нахилу. У караті руки збираються на стегнах і витягуються в бойову стійку, а в ушу - просто перед собою. Прийнявши позу вершника, потрібно вистояти якомога більше часу. Рахунок йде на секунди, а у справжніх майстрів - на хвилини. Техніку мабу або кіба дачі майстра освоюють роками, виконуючи її щодня, оскільки дотримуватися вищевикладених вимог досить важко.