Як правильно робити віджимання від підлоги

Як правильно робити віджимання від підлоги

Щоб зробити груди, плечі і руки більш привабливими, а також підтягнути живіт і весь м 'язовий корсет, потрібно віджиматися від підлоги. Але спочатку необхідно навчитися виконувати віджимання правильно.


Цей вид вправ показаний як чоловікам, так і жінкам. Необхідно враховувати, що при недотриманні деяких правил можна отримати серйозний забій грудної клітини.

Якщо ви не знаєте, як віджиматися від підлоги, почніть з освоєння правильної стійки. Щоб не впасти на підлогу через слабкі руки, спробуйте спочатку кілька разів виконати вправу, відштовхуючись від стіни або дивана. Коли ви відчуєте грудні м 'язи, ви можете пересуватися на горизонтальну поверхню.

Упритесь до підлоги руками, розлученими трохи ширше за плечі. Долоні повинні бути розкритими, пальці спрямовані вгору. Ноги розпряміть, обопріться на шкарпетки і відчуйте, як тіло витягується по струнці. Напружіть прес, голову не запрокидайте і не опускайте вниз, стежте, щоб попереку не прогинали. Поки ви не відчуєте кожен м 'яз, ви не зможете виконувати віджимання правильно. Тепер приступайте до вправ. Вдихаючи, згинайте лікті, повільно опускаючись якомога нижче до підлоги. На видиху так само повільно піднімайтеся, поки руки повністю не випрямляться. Не потрібно робити ривків, інакше ефекту від віджимань не буде. Крім того, можна потягнути м 'язи. Краще повноцінно віджатися 5 разів по 5 підходів, ніж сяк-так зробити 50 віджимань поспіль. Новачкам, які ніколи не віджималися, рекомендується спочатку зміцнити грудні м 'язи, щоб уникнути травм. Зробити це можна, віджимаючись від стільця або спираючись на коліна. Також варто, пробуючи віджиматися від підлоги, поставити руки на кулаки.

Щоб віджимання були більш цілеспрямованими, необхідно врахувати парочку нюансів. Наприклад, при класичній постановці рук на ширині вигод, гойдаються трицепси. Якщо розставити долоні набагато ширше, збільшиться навантаження на плечі, задню поверхню рук і грудні м 'язи. Крім того, можна і потрібно використовувати при віджиманнях підставки. Для полегшення вправ опору підставляють під долоні, для ускладнення - під ноги. Щоб зробити навантаження на плечі і груди максимальним, необхідно впертися шкарпетками стоп у невисоку лавку, а руки розставити якомога ширше. Треновані люди беруть на плечі додаткову вагу, наприклад, кладуть на спину "млинці" від штанги. Плюс віджимань в тому, що м 'язи до них не звикають. Цими вправами можна добре накачати груди, а також підняти злегка обвислі молочні залози. Але не варто виконувати вправи щодня, інакше результат буде негативним. Оптимально займатися тричі на тиждень, щоб м 'язи встигли відновитися.