Незважаючи на велику кількість матеріалів по даній темі, прокачування сідниць досі залишається однією з найскладніших проблем для більшості дівчат. Для хорошого зростання необхідно дотримуватися правильної техніки вправи, поставити яку буває непросто.
Інструкція
1. Встаньте рівно, розташувавши ноги на ширині прапорів, а руки на талії. Почніть згинати ноги в колінах, зберігаючи рівну спину і дивлячись прямо або вгору. Дійдіть до становища, коли стегна стануть паралельні підлозі. Відчуйте сильну напругу в сідницях. Потім почніть зворотний рух. Слідкуйте за тим, щоб спина не розгиналася швидше, ніж ноги. Повторіть вправу кілька разів у повільному темпі, щоб закріпити техніку.
2. Візьміть невеликі гантелі або гімнастичний гриф і покладіть його на плечі. Слідкуйте за тим, щоб вага розподілялася рівномірно. Розправте шкарпетки трохи ширше і спробуйте знову присісти. Уважно стежте за тим, щоб ваші коліна не виходили за межі шкарпеток. Спирайтеся на п 'яти. Для зручності можете покласти під них млинці або гімнастичний килимок.
3. Щоб накачати сідниці, дівчині можна присідати на одній нозі. Цю вправу нерідко називають "пістолетик". Тримайтеся за якийсь невисокий предмет, витягніть руки і одну ногу вперед і плавно виконайте присідання. Потім поміняйте ногу. Якщо ця вправа дається вам насилу, відкладіть її на деякий час. Якщо у вас є можливість, попросіть партнера вам допомогти.
4. Багато новачків, запитуючи, як правильно присідати, щоб накачати сідниці дівчині, мають на увазі глибокі присідання. Варто відзначити, що на самому початку тренувань їх краще не використовувати, так як неправильна техніка може серйозно нашкодити. Сенс такий же, як у звичайних присідань. Тільки таз у момент присіда необхідно опустити якомога нижче. Слідкуйте за тим, щоб спина завжди залишалася рівною. Якщо дивитися збоку, то штанга повинна ходити строго вгору і вниз.