Без регулярних розумних фізичних навантажень тіло слабшає, стає безпорадним і швидше старіє. Але, як і будь-яка інша справа, фізкультура повинна підкорятися певним правилам, аж до дихання.
Дихання - життєво важлива складова людського життя. Без нього люди просто не зможуть існувати. При недостатньому кисневому насиченні тканин організм слабшає, стає менш витривалим і не може виконувати поставлені завдання ефективно. І особливо важливо підтримувати вірне дихання при підвищених фізичних навантаженнях під час виконання силових вправ.
Що кажуть вчені
Дослідження вчених показують, що будь-яке м 'язове зусилля супроводжується активним припливом кисню до клітин. Серце швидше б 'ється, кров активніше біжить по жилах, організм отримує більше живного повітря, ніж зазвичай. Але тут також є і зворотний зв 'язок. Як фізичне навантаження стимулює глибоке дихання, так і останнє впливає на ефективне виконання вправ.
І, згідно з останніми даними, найоптимальнішим ритмом дихання при навантаженні є: вдих, коли тіло докладає найменших зусиль, а видих - при найвищих. Простіше кажучи, якщо ви виконуєте жим штанги лежачи, то при піднятті її слід робити видих, а при опусканні - вдих. Також, за дослідженнями фізіологів, на видиху відбувається оптимальне угруповання різних м 'язів. Напружується прес, тіло стає більш стабільним, грудні м 'язи групуються максимальним чином, в результаті чого виходить своєрідний корсет підвищеної міцності. На вдиху, навпаки, грудна клітка розтягується, розслабляється. М 'язи преса також стають розслабленими. Подібний стан тіла відрізняється несгрупованістю, що ніяк не підходить для хорошого виконання фізичних вправ. Можна провести самостійний експеримент і спробувати напружитися з розслабленим і з напруженим животом. Кожен відзначить, наскільки простіше або складніше робити це в певному положенні.
Затримка дихання - за і проти
Є атлети, які дотримуються думки, що на зусиллях потрібно затримувати дихання. Аргументація тут проста. Не потрібно витрачати сили на видих, відволікатися на підтримку ритму дихання, а зусилля стає простіше здійсненним. Це, дійсно, так. Однак для самого організму це великий стрес. Сильно підвищується тиск, що негативно відбивається на серці, очах, судинах мозку. Якщо ви не в найкращій формі, таке нехтування диханням може відбиватися негативно на вашому самопочутті. Тут можливі різні прояви, від раптової слабкості, потемнення в очах, до втрати свідомості та інсульту. Саме тому професійні атлети вкрай настійно рекомендують все ж виробити і закріпити правильний ритм дихання.