Як правильно бігати влітку

Як правильно бігати влітку

Біг - корисне заняття для всіх насамперед тому, що біг зміцнює організм, підвищує працездатність і на додачу покращує настрій. Систематичний біг знижує ризик інфаркту, оновлює і збільшує обсяг крові, підвищує обмін речовин. Найголовніше - знати, як бігати корисно, а як ні.

Вам знадобиться

  • - кросівки з товстою підошвою (нозі має бути комфортно) - шорти і футболку (dry-fit) або (бавовна) - нижня білизна (бавовна) - зручна пара шкарпеток - напульсник - наручний годинник - плеєр (за бажанням)

Інструкція

1. Підготовка Починати потрібно завжди з плану. Знайдіть вільну хвилинку, поки п 'єте вечірній чай, щоб скласти план бігу. Не спирайтеся на дні тижня, складіть програму по періодичності - кожен день, через день, раз на 2 дні, 2 через один. Все залежить від ваших реальних здібностей, якщо ви тільки починаєте бігати, то раз на 3 дні цілком достатньо. Починайте з дистанції 1 км і поступово збільшуйте до бажаного результату. Протягом дня графік може бути гнучким вранці, вдень або ввечері - головне, щоб ви пробігли.


2. Поставте мету Бігти без мети прекрасно і романтично, але довго ви так не протримайтеся. Для бігу потрібен постійний стимул, найважче - це змусити себе побігти, а далі все йде само собою. Зареєструйтеся в місцевих забігах або уявіть, яким струнким ви будете при постійних тренуваннях, зрештою, придумайте власну винагороду при чесному дотриманні періодичності бігу (наприклад: купити нову форму).

3. Харчування Намагайтеся скоротити споживання смаженого і копченого, а також снеки і фастфуд. Але кількість вуглеводів у раціоні можна трохи збільшити, оскільки вони забезпечують харчування організму під час бігу. Вживайте більше свіжих фруктів і овочів, особливо грейпфрут, авокадо, зелень, гранат, броколі, яблука. Їжте за 2-3 години до бігу, в іншому випадку біг перетвориться на тортури. Пийте більше чистої води, але тільки не під час бігу.

4. Розминка Візьміть за правило щоразу перед бігом робити елементарну розтяжку (шкільна цілком зійде), щоб підвищити еластичність зв 'язок і розігнати кров для подальшого бігового навантаження.

5. Тренажер або вулиця Для отримання всієї користі від бігу відповідь однозначна - вулиця. Відкрите повітря сприяє поліпшенню кровообігу, а реальні вуличні маршрути роблять біг цікавим. Але навіть якщо погодні умови не дозволяють бігати, то краще - закритий стадіон, тренажер - останній варіант.

6. Знайди напарника Одному себе змусити бігати досить важко, але якщо є товариш з бігу, то з 'являється додатковий стимул його не підвести. До того ж, удвох завжди веселих.

7. Біг Випряміть спину, нахиліть корпус вперед і біжіть. Щоразу приземляйтеся на п 'яту, постійно стежте за тим, щоб спина була пряма. Завжди дивіться в даль, по-перше, це полегшує біг, по - друге, розслабляє нервову систему. Починайте з помірного темпу і після половини маршруту, поступово збільшуйте до фінішу дистанції. Фіксуйте час у дорозі за допомогою наручного годинника (можна записувати в журнал). Відразу після бігу потрібно прийняти гарячий душ


8. Політ фантазії Намагайтеся вигадувати різні маршрути для вашого забігу, змінюйте їх періодично, але головне - знайте, яку дистанцію ви біжите. Для вимірювання дистанції використовуйте yandex карти, або google maps.