Фізична будова чоловіків дозволяє їм не боятися відкладення перших зайвих кілограмів на сідницях або ногах, як у жінок. Але ось живіт є проблемною зоною. Крім того, відсутність навіть мінімальних щоденних навантажень на м 'язи живота дозволяє жировим відкладенням накопичуватися на ньому значно швидше.
Інструкція
1. Щоб позбутися жиру на животі, необхідно поєднувати систематичні фізичні навантаження з правильним харчуванням. Тільки виконуючи все це в комплексі, можна розраховувати на результат. Немає сенсу катувати себе до сьомого поту і при цьому щодня випивати пиво або обідати гамбургерами.
2. Харчуйтеся правильно. Щоб прибрати зайві кілограми, не обов 'язково сідати на дієту і відчувати постійне почуття голоду. Досить просто максимально виключити зі свого раціону спиртні і будь-які газовані напої, помінявши їх на фрукти, чай і воду. Не їсти борошняне, жирне і дуже солоне. Намагайтеся харчуватися 4-5 разів на день, але невеликими порціями. Замініть смажені страви на варені або запечені в духовій шафі. Намагайтеся використовувати при приготуванні їжі менше приправ і олій. І не доповнюйте страви такими улюбленими майонезами, соусами і кетчупами.
3. Більше рухайтеся. По можливості відмовтеся від їзди на автомобілі та громадському транспорті. Ходіть у магазин пішки і піднімайтеся сходами, а не на ліфті. Зробіть це своєю корисною звичкою.
4. Займіться бігом. Це найкращий спосіб спалити зайву вагу не тільки на животі, а й по всьому організму. Якщо ви страждаєте від великої ваги, і вам ще поки важко бігати, просто ходите швидким кроком протягом тривалого часу, поступово замінюючи крок боягузкою.
5. Качайте прес. Як тільки відчуєте, що зайва вага почала йти, займіться зміцненням м 'язової маси живота. Ляжте на спину, ноги зігніть у колінах, руки покладіть за голову, і піднімайте груди у напрямку до колін. Цим ви накачаєте верхній і середній прес. Нижній прес можна зміцнити простим підніманням прямих ніг з лежачого положення. Почніть з невеликої кількості повторень у декілька підходів, поступово збільшуючи навантаження.