Як позбутися жиру на талії

Як позбутися жиру на талії

Жир у людському організмі розподіляється нерівномірно. Є кілька областей, в яких ліпідам живеться більш комфортно. Накопичуючи жир тут, організм намагається запасти хоч якусь кількість енергії на випадок раптового голоду. Область талії - одне з таких місць. Щоб вигнати жир звідси, доведеться дуже постаратися.

Інструкція

1. Харчуйтеся дуже дисципліновано, з 'їдаючи кожен раз порцію пісного білка і овочів. Організм повинен уяснити, що голод йому не загрожує, і можна без побоювання підвищувати рівень метаболізму.


2. Їжте кожні 2,5 - 3 години, скоротіть вживання солодкого. Таким чином ви виключите різкі стрибки інсуліну в крові. Саме інсулін відповідає за відкладення жиру в районі боків.

3. Збільште вживання вітаміну D. Дослідження вчених з Університету Міннесоти (США) довели, що дефіцит цього вітаміну може перешкодити скинути вагу. Не забувайте про гриби, риб 'ячий жир і молочні продукти. Приймайте сонячні ванни.

4. Збільште загальну фізичну активність. Додайте до вже існуючої тренувальної програми одне кардіотренування або два силових.

5. Якщо ви не займаєтеся спортом, прийшов час це зробити. Ваша щотижнева програма повинна включати три силових тренування і дві кардіо.

6. Не займайтеся з обтяженнями. Ідеальні вправи для згонки жиру з боків повинні бути спрямовані на витривалість. Вам допоможуть такі вправи як планка, бічна планка, скручування, різні види містків.

7. Прийміть акцент лежачи на ліктях. Тіло має бути випрямлене повністю. Лікті знаходяться строго під плечовими суглобами. Кисті рук можна зчепити в замок. Ноги разом і спираються на шкарпетки. Ви повинні відчувати напругу в усьому тілі. Не допускайте прогинів у попереку і не вигинайте спину. Утримуйте це положення якомога довше.


8. Ляжте на бік, з 'єднавши і випрямивши ноги. Поставте передпліччя на підлогу, лікоть знаходиться строго під плечовим суглобом. Підніміть таз так, щоб весь корпус являв собою одну пряму лінію: від макушки до п 'яток. Затримайтеся в цьому положенні, скільки зможете. Відпочиньте і повторіть для іншої сторони.

9. Ляжте на підлогу, руки покладіть під прямим кутом до тіла. П 'ятками обопріться на великий фітбол. Утримуючи рівновагу, піднімайте таз так, щоб тіло від лопаток, що лежать на підлозі, до колін являло собою пряму лінію. Опустіть таз на підлогу, повторіть.

10. Ляжте спиною на фітбол. П 'ятками влучте в підлогу Ноги злегка розставлені. Зчепіть кисті рук в замок і підніміть руки вертикально над грудьми. Утримуйте рівновагу і піднімайте по черзі вгору то праве плече, то ліве. Виконайте максимальну кількість повторів.