У кожної жінки свій тип фігури і свої проблемні зони. Є одна наболіла тема, яка хвилює дуже багатьох представниць прекрасної статі - це жирові відкладення на боках. Практично кожна друга дівчина мріє позбутися несносних "вушок" на талії. Впоратися з ними дуже складно, але можливо. Для цього необхідно дотримуватися простих порад і рекомендацій.
Інструкція
1. В першу чергу необхідно почати боротися із загальною вагою, підібрати персональну дієту. Доросла людина повинна отримувати близько 2000 калорій на день, щоб схуднути, вам необхідно зменшити їх кількість до 1400-1800. Перегляньте раціон свого харчування, їжте більше овочів і фруктів. Відмовтеся від солодощів, копченостей, різних газованих і спиртних напоїв. Випивайте в день не менше двох літрів води.
2. Змініть свій спосіб життя. Займіться аеробікою. Плавно робіть нахили в один бік, потім в інший. Кожен день виконуйте два-три підходи по двадцять-тридцять разів в кожну сторону.
3. Через два дні ускладніть виконання вправ за допомогою гантелей. Такі заняття сприяють спалюванню зайвих калорій і покращують форму тіла. Особливу увагу приділіть вправам на прес, зміцнення косих м 'язів живота.
4. Купіть обруч, він повинен бути досить важким. Кручення обруча принесе вам прекрасні результати, але тільки в тому випадку, якщо заняття з цим тренажером будуть проходити щодня і тривати не менше тридцяти-сорока хвилин. Намагайтеся не сидіти на дивані, а вставайте з обручем перед телевізором і починайте працювати животом і стегнами.
5. Займіться бігом. Щовечора влаштовуйте тридцятихвилинну пробіжку.
6. Робіть масаж проблемних ділянок з використанням антицелюлітних кремів і скрабів. Самомасаж допоможе розігріти жирові поклади, активізувати в них обмін речовин і приплив крові. Масажуйте бока сильно і активно спеціальною щіткою. Приділяйте кожній стороні не менше десяти хвилин.
7. Водні процедури і плавання є додатковою зброєю в боротьбі з жиром на боках. Кілька разів на тиждень відвідуйте сауну або лазню, плавайте в басейні.
8. Запишіться у фітнес-клуб і зверніться до інструктора. Він підбере для вас потрібний комплекс вправ. Заняття в спортивному комплексі принесе більший ефект, ніж домашні вправи.