Зайва вага в області стегон рідко зустрічається у чоловіків. В основному це жіноча проблема. Таке розташування жирових клітин у жіночому організмі пов 'язане в першу чергу з головним призначенням жінки - материнством. Тому енергетичні запаси відкладаються максимально близько до репродуктивних органів: в області тазу і на стегнах. Але впоратися з цією проблемою все ж можна.
Вам знадобиться
- - дробовий режим харчування;
- - аеробні тренування;
- - присідання і випади без обтяження.
Інструкція
1. Не сподівайтеся позбутися жирових відкладень в якомусь конкретному місці. Жирові клітини на стегнах зникають в останню чергу, і перш ніж ви дійдете до них, ви схуднете у верхній частині тіла.
2. Передусім перегляньте свій режим харчування. Відмовтеся від пізньої щільної вечері. Зробіть обов 'язковим сніданок. Харчування має бути дробовим. У цьому випадку їжа, що надходить в організм невеликими порціями, буде встигати повністю перероблятися в енергію.
3. Змініть раціон. Основою вашого харчування повинні стати повільні вуглеводи і пісний білок. Сніданок повинен бути максимально калорійним, обов 'язково їжте вранці кашу, зернові хлібці або мюслі. На вечерю краще вживати білкову їжу. Завжди тримайте напоготові щось легке, щоб перекусити. Це може бути яблуко, морквина або свіжий огірок.
4. Не намагайтеся схуднути різко. Чим швидше ви будете скидати вагу, тим швидше він повернеться. І повернеться в першу чергу на стегна і низ живота. Знизьте обсяг споживаних калорій на 10-15% і збільште фізичне навантаження.
5. Серед аеробних навантажень для зниження обсягу стегон рекомендують біг, швидку ходьбу і плавання. Але якщо ви не здатні плавати в швидкому темпі протягом 40-45 хвилин без зупинки, від занять в басейні краще відмовитися. Віддайте перевагу біговим тренуванням.
6. Бігайте щодня в середньому темпі не менше 40 хвилин. Процес спалювання жиру запускається приблизно через 25-30 хвилин після початку пробіжки і триває протягом півтори-двох годин після її закінчення. Не прагніть бігти швидко, краще бігати довше. Ефект від регулярних занять з 'явиться вже через 2-3 тижні.
7. Щоб скинути вагу і зменшити об 'єм стегон, потрібні тривалі малоінтенсивні тренування в спортзалі. Найкраща вправа для стегон - присідання і випади. Виконуйте максимально можливу кількість повторів, практично не користуючись обтяженнями.
8. Присідаючи з широко розставленими ногами і розгорнувши шкарпетки ніг назовні, ви зможете пропрацювати внутрішню поверхню стегон. Саме ця область доставляє особливі клопоти, тому що важко піддається звичайним навантаженням.
9. Доповніть свою тренувальну програму відмовою від користування ліфтом. Ходьба по сходинках - відмінний засіб, що дозволяє ефективно спалити жирові клітини і підтягнути м 'язи стегон і сідниць.