Як позбутися повних рук

Як позбутися повних рук

Повні руки є не завжди результатом зайвої ваги. Іноді ця малоестетична особливість жіночої фігури є спадковою. Повні руки при загальній невеликій вазі можуть дуже зіпсувати жіночий силует. Позбутися повноти рук непросто, але можливо. Головне - велике бажання і завзятість.

Інструкція

1. Нескладні вправи, які потрібно виконувати 3-4 рази на тиждень протягом 4-5 місяців, допоможуть вам вирішити цю проблему. Для розігріву м 'язів і підвищення їх еластичності перед виконанням основних вправ необхідно виконати розминку.- Стоячи, руки на талії. Повертати тулуб вправо-вліво, розводячи руки в сторони. Повернутися у вихідне положення. Повторювати 8-10 разів в кожну сторону. - Стоячи, руки в сторони. Обертати пензлями вперед-назад по 10-15 разів. Зробити два підходи. Ту ж вправу виконати, обертаючи витягнутими руками.


2. А тепер - основні вправи для стрункості руки перед грудьми скласти долонями один до одного. Три рази з силою здавити долоні, потім розслабитися. Повторити вправу 10-15 разів. - Стоячи, зігнуті в ліктях руки перед грудьми, пензлі стиснуті в кулак. Одну руку розташувати над іншою. Швидко змінювати положення рук одна над одною назустріч один одному, якомога сильніше напружуючи м 'язи. Виконати не менше 30 разів - Віджимання. Зробити акцент лежачи - зігнуті руки спираються на диван, ноги - на пол. Віджатися від дивана, розігнувши руки. Повернутися до початкового положення. Починати з 10 віджимань, поступово збільшуючи їх кількість до 30 разів.

3. Вправи з гант Щоб позбутися повних рук, жінкам достатньо використовувати гантелі по 1,5 кг. Це дасть додаткове навантаження на м 'язи і зробить руки красивими. - Стоячи, руки з гантелями опущені вздовж тіла. Зігнути руки в ліктях, піднявши їх на рівень вигод. Опустити за боку вниз. Виконати не менше 20 разів. Стоячи, руки з гантелями опущені вздовж тулуба. Підняти руки в сторони, повернутися у вихідне положення. Повторити 30 разів. Ту ж саму вправу виконувати, піднімаючи руки вперед.