Щоб привести свою форму в порядок, іноді потрібно скидати зайві кілограми м 'язової маси. Це додасть м 'язам підтягнуту композицію, поліпшить роботу серцево-судинної системи і зробить тіло набагато рельєфнішим. Згонок ваги - такий же важливий і копіткий процес, як і набір маси.
Вам знадобиться
- - Змінений раціон харчування;
- - програма для тренувань;
- - тренувальна форма;
- - абонемент на фітнес.
Інструкція
1. З 'ясуйте, який ваш зріст, вік, вага, фізична активність, пристрасті в їжі, психологічна стійкість тощо. Знаючи ці параметри, можна досить просто написати програму схуднення.
2. Зверніть увагу на свій щоденний раціон. Існує думка, що для згонки ваги потрібно їсти менше. І це правда. Але не забувайте про поживні речовини, які потрібно отримувати в достатку. Краще харчуватися 5 разів на день невеликими порціями.
3. Виключіть зі свого раціону кондитерські, хлібобулочні та інші вироби, в яких занадто багато вуглеводів і шкідливого цукру. Їжте більше відвареного, не смажте їжу на соняшниковій олії. Введіть у свій раціон більше свіжих фруктів, овочів і салатів, риби і різних сухофруктів. Намагайтеся все їсти свіжим, зі своєї дачі або з ринку. Чим менше їжа готується, тим вона корисніша.
4. Пийте більше рідини протягом усього дня. 1,5-2 літри має бути для вас нормою. Це допоможе вам очистити організм від шлаків і токсинів і тим самим скинути м 'язову масу.
5. Займайтеся циклічними видами спорту, а саме ранковим бігом (по 20 хвилин), лижами, велосипедом або велотренажером, плаванням тощо. Робіть вправи на свіжому повітрі. Це допоможе підсушити ваше тіло.
6. Запишіться на фітнес або аеробіку (для дівчат і жінок). Це ідеальне місце для позбавлення від зайвих м 'язів і зміцнення всього тіла і тонусу. Чоловікам рекомендується записатися в тренажерний зал крім усіх перерахованих вище рекомендацій і робити близько 5-6 вправ за одне тренування. При цьому виконувати слід не більше 4-5 підходів у кожному. Це додасть вашому тілу рельєфність, підсмаження і прибере зайві м 'язи.