Колись ви були повністю задоволені своєю приголомшливою фігурою, але раптом стали відчувати, що втратили колишню форму, тіло стало менш сильним і пружним... Виною тому може бути як зміна способу життя, перехід на нову роботу, затяжна депресія або просто холодна і довга зима! Але знайте - форму повернути досить просто. Все, що від вас вимагається - це трохи завзятості і терпіння. Отже, повертаємо тілу тонус!
Інструкція
1. Перш за все перегляньте свої звички в харчуванні. Дуже часто банальний авітаміноз і дисбаланс вуглеводів і білків призводять до зниження активності, млявості і погіршення загального стану. У вашому організмі повинен бути баланс як вуглеводів (які заряджають нас енергією) і білків (це головний будівельний елемент). Обов 'язково снідайте, бажано злаками (наприклад, тарілка вівсяної каші або мюслі забезпечать вас енергією на довгий час, а також у них присутня необхідна організму доза вітаміну B). Білок краще їсти в обід або ввечері, а його засвоєнню, щоб м 'язи швидше стали міцними, можна допомагати невеликою кількістю червоного вина або свіжим ананасом, який містить унікальний розщеплюючий білки фермент. Пийте мультивітаміни, їжте свіжі овочі та фрукти, вживайте велику кількість води - і незабаром ви помітите, що до вашого тіла повертається тонус і підвищується бажання активності!
2. Рухайтеся. Використовуйте будь-яку можливість пройти пару сходових прольотів на роботі пішки, зайву зупинку до будинку, або навіть просто забратися і провітрити приміщення. Піші прогулянки - це взагалі прекрасний спосіб нормалізувати сон, а також тримати м 'язи в тонусі - чи знали ви, що зайві калорії спалюються протягом аж 4 годин після того, як ви повернулися додому і завершили прогулянку? Крім того, прогулянки пішки тонізують і зміцнюють всі групи м 'язів, наприклад, спини, живота, ніг і сідниць.
3. Щодня приділяйте хоча б 40 хвилин вправам, навіть найпростішим: присіданням, стрибкам через скакалку, велодоріжці або качанню преса. Наприклад, в один день ви зміцнюєте м 'язи живота, в інший - ніг і сідниць. Такий збалансований підхід дозволяє розподілити навантаження на всі частини тіла, даючи відпочинок щойно натренованим м 'язам. Головне в такій справі - відповідальність і регулярність.
4. Для того, щоб ви бачили результати власної праці (а саме - підтягнуте, сильне і струнке тіло), не обійтися без аеробних навантажень. Чудово підходить плавання в басейні, яке покращує кровообіг і підтягує відразу всі м 'язи. Також чудодійна активність на свіжому повітрі - наприклад, біг або катання на велосипеді. Настрій поліпшується, ви більше не схильні до стресів, харчування і насичення тканин киснем значно покращується - і як результат ви бачите в дзеркалі струнке і підтягнуте тіло!