Як повернути пружній живіт

Як повернути пружній живіт

Підтягнутий і пружний животик - це завжди актуально. Однак після пологів, іноді внаслідок різкої зміни ваги, та й просто з віком м 'язи на животі розтягуються, шкіра відвисає і стає дряблою. Щоб цього не сталося, потрібно намагатися тримати себе у формі і приділяти своєму тілу всього лише 25-30 хвилин на день.

Вам знадобиться

  • Для рецепта № 1:
  • - 4 ст.л. дитячого крему;
  • - 5 капсул вітаміну Е;
  • - 5 капсул вітаміну А;
  • - 6-8 крапель апельсинової олії;
  • - 1 ст.л. рослинної олії;
  • - 2 ч. л. зеленого чаю (рослинний екстракт без будь-яких добавок).
  • Для рецепта № 2:
  • - 15 г сухих дріжджів (пивних);
  • - 4 ч. л. жирних вершків;
  • - 4 ч.л. рідкого меду.

Інструкція

1. Для досягнення найкращого результату боротьбу за красивий і пружний живіт потрібно вести комплексно: косметичні засоби, масаж, фізичні вправи, контрастний душ та ін.


2. Почніть з простих фізичних вправ. Перед заняттям трохи походіть (1-2 хвилини). Виконайте нахили. Випрямитеся, трохи потягніться за руками, піднявши їх вгору. Ноги поставте на ширині плечей, руки тримайте на поясі. На рахунок 1-2 нахиляєтеся вперед, паралельно напів. На 3-4 випрямляєтеся. Далі, за такою ж схемою, нахил вправо, вліво, назад. Зробіть по 1-2 нахили в кожну сторону.

3. Вправа 1. Ляжте на тверду поверхню, на спину, руки і ноги випрямите. Плавно, не згинаючи в колінах, піднімайте ноги від підлоги, поки не утворюється прямий кут з тулубом. Тримайте ноги вертикально 10-15 секунд, потім опустіть. Повторіть 5-6 разів.

4. Вправа 2. Залишаючись лежати на підлозі, витягніть прямі ноги вперед і зафіксуйте їх. Руки приберіть за голову і, не згинаючи спину, піднімайте верхню половину тулуба, намагаючись лобом дістати до колін. Якщо вам складно тримати руки за головою, можете розташувати їх уздовж тіла і при підйомі тулуба витягати вперед. Зробіть 7-10 підйомів.

5. Вправа 3. Продовжуючи лежати на спині, ноги витягніть і випрямите, руки покладіть на підлогу і злегка розведіть в сторони. Повільно підніміть ноги, до утворення з тулубом прямого кута, потім плавно опустіть їх вліво. Знову підніміть і опустіть їх вправо. Знову піднявши, опустіть вперед. Виконайте цю вправу 5-6 разів.

6. Вправа 4. У положенні лежачи зігніть ноги в колінах і поставте на підлогу ступні. Поклавши руки за голову, підніміть верхню половину тулуба і торкніться ліктем лівої руки правого коліна. Опустіться на пол. Знову підніміть верхню половину тулуба і торкніться ліктем правої руки лівого коліна. Повторіть вправу 6-8 разів.

7. Після фізичного навантаження прийміть контрастний душ, ретельно розтерши тіло жорсткою мочалкою.


8. Для додаткового харчування та зволоження шкіри на животі скористайтеся спеціальними кремами. Такий крем ви можете приготувати і самі. Візьміть 4 ст.л. звичайного дитячого крему. Видавіть у нього по 5 капсул вітаміну Е і А. Додайте 6-8 крапель апельсинового і 1 ст.л. рослинного масла, 2 ч. л. подрібненого в порошок зеленого чаю (какао). Ретельно все перемішайте. Наносіть крем на ділянку живота після душу, під час масажу і перед сном.

9. Повернути шкірі еластичність і пружність допоможе масаж. Встаньте рівно, добре намажте область живота кремом. Плавними круговими рухами водіть по ньому долонею, поступово збільшуючи діаметр кожного подальшого кола. Дійшовши до області сонячного сплетіння, почніть зменшувати діаметр кругових рухів. Повторіть даний цикл 3-4 рази.

10. Злегка нахиліться вперед і підставами долонь розімніть живіт, протягом 1-2 хвилин. Потім випрямитеся і виконайте кілька плавних погладжувань за годинниковою стрілкою.

11. Руку спаліть в кулак і кісточками пальців, прикладаючи не дуже велике зусилля, виконуйте вертикальні рухи по шкірі живота 1-2 хвилини.

12. З 'єднайте великий і вказівний пальці обох рук так, щоб вийшов трикутник. Помістіть його в нижню частину живота і, прикладаючи зусилля, повільно піднімайте вгору. Потім розгладте шкіру великими пальцями, рухаючись вниз. Виконайте по 2-3 рухи вгору і вниз на кожній ділянці шкіри в області живота.

13. Поліпшити стан шкіри і підвищити її тонус допоможуть косметичні маски і скраби. Потрібні вам кошти представлені в широкому асортименті в багатьох аптеках. До кожного з них зазвичай додається докладна інструкція щодо застосування та опис побічних ефектів, якщо такі можливі. Якщо з якихось причин ви не можете їх придбати, приготуйте самі, скориставшись численними рецептами народної медицини.

14. Наприклад, добре стягує пори і стимулює кровообіг дріжджова маска. У глибоку миску засипте дріжджі і залийте їх вершками, розмішайте і залиште на 10 хвилин. Додайте мед, ретельно перемішайте і залиште ще на 20 хвилин. Робити маску бажано перед сном, 3-4 рази на тиждень.