На жаль, під час вагітності форми жіночого тіла змінюються - з 'являється зайва вага, розтягуються м' язи живота і грудей. Всі ці зміни залишаються і після пологів, приносячи жінці почуття невдоволення і зниження самооцінки.
Інструкція
1. Якщо під час вагітності ви набрали занадто багато зайвих кілограм, цілком ймовірно думка про дієту відвідувала вас вже не раз. Але не варто відразу ж різко обмежувати себе в харчуванні. По-перше, у вас може пропасти молоко, а це погано позначиться на самопочутті і здоров 'ї вашої дитини. По-друге, занадто різка втрата ваги може призвести до відвисання шкіри. Тому просто дотримуйтесь принципів правильного харчування. Їжте якомога більше свіжих овочів і фруктів, пийте не менше 2 літрів води на добу, не їжте після 6 вечора. Варто також обмежити кількість цукру, олії, майонезу, випічки та солодощів.
2. Дуже важливе значення мають і фізичні вправи, які обов 'язково повинні супроводжувати вашій дієті. Таким чином ви зможете замінити жирові відкладення м 'язовою масою, прибрати негарний животик, підтягнути шкіру рук. Якщо ваші пологи пройшли легко, до фізичних навантажень ви можете приступати вже через 6-8 тижнів після народження дитини. Якщо ж вам робили кесаревий переріз, виконувати вправи можна приблизно через 2 місяці.
3. Встаньте рівно, ноги поставте на ширині плечей. Візьміть у кожну руку по гантелі і починайте плавно обертати руками вперед, а потім назад. Така вправа зміцнить м 'язи грудей і рук.
4. Для того щоб зробити живіт і сідниці більш привабливими, встаньте рівно і злегка розставте ноги. Тепер максимально напружте черевні та сідничні м 'язи. Затримайтеся в такому положенні на 10-15 секунд. Потім можете розслабитися і знову повторити вправу.
5. Ляжте на рівну поверхню. Починайте повільно піднімати ноги до тих пір, поки вони не будуть перпендикулярні тілу. Тепер також повільно опустіть їх, намагаючись не торкатися п 'ятами підлоги. У цьому положенні затримайтеся на кілька секунд, а потім повністю опустіть ноги. Це вправи прибере зайві складки з живота.