Біг є циклічною вправою, повний цикл якої - подвійний крок. У той час, як у спортивній ходьбі елементом циклу є подвійна опора, в бігу - це фаза польоту, що відбувається в момент відштовхування поштовхної ноги від поверхні (бігової доріжки). Щоб поліпшити швидкість бігу, потрібно намагатися скоротити саме цю фазу.
Вам знадобиться
- - спортивний одяг;
- - спортивне взуття.
Інструкція
1. Довжина бігового кроку індивідуальна для кожного, вона повинна забезпечувати спортсмену можливість розслаблення навіть при найшвидшому бігу. На швидкість впливає не довжина кроку, а сам процес відштовхування - саме на нього навчитеся витрачати мінімум часу.
2. Щоб максимально збільшити швидкість бігу, дотримуйтеся наступної техніки. Ставте ноги на доріжку дуже швидко, але в той же час м 'яко і пружиністо - це потрібно, щоб миттєво відштовхнутися від опори з максимально можливою силою.
3. Згинайте руки в ліктях під прямим кутом і рухайте ними в ритмі руху вперед-всередину, назад-назовні, - це істотно підвищить аеродинамічні властивості тіла. Саме амплітуда рухів рук повинна задавати швидкість бігу.
4. Дотримуйтесь правильного нахилу тулуба. Щоб розвинути максимальну швидкість, трохи нахиліть корпус вперед. Пам 'ятайте, що великий нахил, хоч і сприяє посиленню відштовхування, але, все-таки уповільнює винос махової ноги, в результаті чого знижується швидкість. Ступінь нахилу корпусу індивідуальний для кожного бігуна, він безпосередньо залежить від типу статури і рівня фізичної підготовки.
5. Застосовуйте спеціальні схеми тренувань, спрямовані на розвиток швидкісної витривалості. Найбільш ефективним є інтервальний метод - чергування швидкого бігу з відпочинком, роль якого виконує повільний біг боягузцою або швидка ходьба.
6. Відрізки для швидкого бігу можуть бути різної тривалості - від шістдесяти до двох тисяч метрів (залежно від підготовленості спортсмена). Така вправа розвиває аеробні здібності, змушує організм справлятися з кисневою заборгованістю, шукати запаси енергії. Крім цього, відпрацьовується правильна постановка ноги, розвиваються м 'язи, зростає частота і довжина бігового кроку, що в сукупності призводить до збільшення швидкості бігу.