Для багатьох видів спорту потрібна не тільки велика м 'язова маса, але і відмінна гнучкість. Такі параметри визначаються багато в чому генами і біологією, хоча спробувати їх розвинути може кожен.
Інструкція
1. Працюйте над розтяжкою. Це найпростіше і очевидне рішення, яке дозволить тілу рухатися в набагато більшій кількості площин, ніж раніше і взагалі, допоможе відчувати себе легше в повсякденності. Привчіть себе потягнутися перед кожним тренуванням - це розслабить м 'язи і приготує їх до навантажень. Однак і в кінці заняття обов 'язково приділяйте 15 хвилин розтяжці: м 'язи (як і залізо, наприклад) мають менший шанс порватися, будучи розігрітими. Базовими вправами є нахили (хорошим результатом вважайте можливість повністю впертися долонею в підлогу, не згинаючи колін) і розтяжка буквою V - так ви повинні розставити ноги, будучи на підлозі. У даному випадку вам варто прагнути до 180 градусів, але і 120 - це досягнення.
2. Змініть вид спорту. Зрозуміло, не повністю, але спробуйте крім легкої атлетики зайнятися, наприклад, акробатикою або сноубордом. Це не тільки навантажить нові для вас групи м 'язів, але ще й значно збільшить координацію - а це може скомпенсувати будь-яку відсутність вродженої пластичності. Ідеальним же видом спорту для цього можна назвати паркур - він вимагає від атлета максимальної плавності рухів і вміння працювати зі своїм тілом у сотнях різних ситуацій. Щоб не перемикатися повністю на дану дисципліну, подивіться кілька базових відео-уроків в інтернеті і працюйте над найпростішими рухами. Щоб довести їх до ідеалу, професіонали можуть витратити кілька років.
3. Проводьте більше часу на турніках, брусах та іншого роду металевих конструкціях. Заради натхнення можете подивитися канал BBC про тварин: мавпи являють собою просто верх пластичності. Все через те, що навіть елементарний підйом по шведських сходах задіє в 3 рази більше м 'язів, ніж жим лежачи. Справжня гнучкість полягає в ідеальній здатності працювати з власним тілом, без навантажень і зайвої ваги. Тому підтягування різних хватів є майже ідеальним фізичним навантаженням.
4. Ходіть на "4 ногах". Найкращою вправою, яка прийшла до нас зі східних бойових мистецтв, знову ж таки є копіювання приматів. Встаньте так, щоб долоні повністю впиралися в підлогу, а ноги стояли на шкарпетках. При цьому голову тримайте якомога вище і спробуйте пройти по квартирі. Якщо така вправа викликає хоч найменшу незручність - ходіть до переможного кінця, поки ви не навчитеся плавно здійснювати кувирки, обертання і стрибки в такому положенні.