Як подивитися навантаження

Як подивитися навантаження

Приємно виконувати таку роботу, результат якої відразу видно. У тренажерному залі справа набагато складніша - ефективність вправ помітна далеко не зразу. Як визначити, що навантаження обрано правильно, а темп - оптимальний? Існує кілька способів дізнатися, чи пішло тренування на користь відразу після нього.

Інструкція

1. Зауважте, які м "язи працюють. Ознака неправильно обраного навантаження - напруга не в тих м 'язах, які ви опрацьовуєте. При першому підході можливий легкий дискомфорт в суглобах, але при наступних підходах він повинен зникнути. Після цього ви повинні відчувати напругу безпосередньо в тренованому м 'язі.

2. Ви не повинні відчувати голод. Бажання перекусити, яке виникає під час тренування, свідчить, що в крові падає рівень глюкози. Занадто велике навантаження призвело до того, що рівень глікогену в м 'язах знижується надто швидко. Ваш організм ось-ось почне використовувати як будівельний матеріал м 'язовий білок. Ні про який ріст м 'язів в таких умовах говорити не доводиться.

3. У тілі не повинна відчуватися розбитість. Організм, який отримав достатнє навантаження, відчуває стан приємної втоми. Легке тремтіння в руках свідчить про те, що отримане навантаження було пристойним, але не позамежним. Нудота, судоми, холодний піт - ознака того, що ви перетренувалися.

4. М 'язи повинні помітно збільшуватися в розмірах. Кілька підходів, спрямованих на опрацювання конкретних м 'язів, повинні привести до того, що ці м' язи збільшуються в обсязі і знаходять твердість. Це накачування - найприємніше відчуття з усіх, що можна випробувати у важкоатлетичному залі. Результати повинні бути очевидні. Якщо тривалі заняття не призводять до якогось позитивного результату - ваше навантаження явно недостатнє.

5. Ви повинні відчувати зліг ейфорічний стан, виходячи зі спортзалу. Достатні фізичні навантаження призводять до викиду в кров гормонів радості: серотоніну та ендорфіну. При недостатньому або надмірному навантаженні подібного ефекту ви не отримаєте.

6. Від тренування до тренування ваша сила повинна зростати. З кожним підходом ви можете виконати трохи більше. Це говорить про те, що ви правильно вибираєте тренувальну вагу, а в інтервалах між підходами встигаєте відпочити. Вбивання сили - сигнал про неправильний тренувальний процес. Причини можуть бути різні: недостатня розминка, занадто велика тренувальна вага, виконання підходів в занадто швидкому темпі.

7. Ви з нетерпінням чекаєте чергового тренування. Досягнутий в ході тренувань прогрес призводить до того, що у вас виникає впевненість у майбутніх більш високих результатах. Якщо ж ви не можете дочекатися, коли підете зі спортзалу, настав час задуматися про зміну навантаження.