Як почати заняття спортом

Як почати заняття спортом

Почати заняття спортом можна в будь-якому віці. Для цього потрібна сила волі, цілеспрямованість і знання деяких нюансів. Найголовніше - не поспішати і стежити за своїм станом.

Щоб почати займатися спортом, важливо дотримуватися низки правил. В іншому випадку можна швидко "охолодіти" через перевтому, або отримати травму, що ще серйозніше.

Початок тренувань

Отже, ви вирішили вести здоровий спосіб життя. Насамперед відмовтеся від шкідливих звичок і виберете вид спорту, яким найкраще підходить. Після цього потрібно скласти графік занять. Оптимальний режим - триразові тренування, якщо розглядати в контексті тижневого циклу.

Наприклад, можна тренуватися у вівторок, четвер і суботу, даючи дводенний відпочинок у неділю та понеділок. За пару днів м 'язи відновляться, організм буде готовий до нового циклу тренувань. Добре в неділю відвідати лазню або басейн, щоб розслабити тіло. Для початку тренувань важливо мати хорошу екіпіровку, що відповідає обраному виду спорту. Якщо мова йде про біг - придбати кросівки, майку і шорти. У холодний період часу знадобиться зручний і вільний костюм. Тренування в тренажерному залі передбачають наявність також спортивної форми та взуття. Звертайте увагу на те, щоб взуття було зручним. Перші тренування повинні носити щадний характер. Тіло буде готуватися до великих навантажень, входити з тренувальний процес. Перед кожним заняттям обов 'язкова процедура розминки протягом 5-10 хвилин. Після заняття - заминка. Як варіант, можна просто повисіти на турніку, зробити легку розтяжку.

Збільшення навантажень

Після першого місяця тренувань можна збільшувати навантаження. Якщо вибрали біг, то перші тренування варто бігати не більше 15-20 хвилин в легкому темпі. Через чотири тижні можна пробігати вже 20-25 хвилин. Організм сам підкаже, чи готовий він отримувати нові навантаження. Ні в якому разі не практикуйте тільки один вид спорту. Це зробить розвиток однобоким. До бігу можна додати заняття на турніку, брусах, підняття штанги. Якщо ж відвідуєте тренажерний зал, практикуйте біг хоча б раз на тиждень, або їзду на велосипеді. У тренуваннях добре допомагає "Щоденник". У ньому потрібно фіксувати свої відчуття вранці, під час тренувань і ввечері. Також у щоденнику можна вказувати кількість ударів пульсу в спокійному стані. У міру тренованості організму його кількість буде зменшуватися. Почати займатися спортом можна в будь-якому віці. Як показує практика, навіть люди пенсійного віку здатні за кілька місяців поліпшити свої кондиції в два рази.