Як почати качати прес

Як почати качати прес

Накачаний прес і підтягнутий животик завжди привертають увагу протилежної статі. Для жінок наявність плоского живота - запорука стрункості і краси. Чоловіки прагнуть накачати прес до утворення кубиків, що виглядає особливо сексуально в очах жінок. Якщо ви тільки починаєте качати прес, не лінуйтеся і дотримуйтеся систематичності занять. Тренуватися краще не менше 3-4 разів на тиждень. Почніть виконувати кожну вправу по 10-15 разів, поступово доведіть до 30-40 повторів.

Інструкція

1. Ляжте на підлогу, руки за головою, лікті в боки, ноги зігнуті в колінах. З видихом відірвіть верхню частину тіла від підлоги і повністю сядьте. На вдиху поверніться у вихідне положення. Спрощений варіант: невеликий відрив верхньої частини тіла від підлоги, при цьому спину намагайтеся тримати прямо, і підніматися за рахунок скорочення м 'язів преса, м' язи шиї повинні бути в активному, але не напруженому стані.


2. Ляжте на підлогу, руки за головою, ноги зігнуті в колінах. З видихом підніміть верхню частину тіла від підлоги, скрутіться в талії і торкніться лівим ліктем правого коліна. На вдиху поверніться у вихідне положення. З наступним видихом повторіть скрутку вліво: правим ліктем торкніться лівого коліна. Спрощений варіант: верхня частина тіла на кілька сантиметрів відривається від підлоги, а коліно саме прагне до ліктя, тобто ступня піднімається над підлогою.

3. Ляжте на підлогу, долоні помістіть під сідниці, прямі ноги підніміть вгору під кутом 90 градусів. З видихом відірвіть нижню частину тіла від підлоги на 3-5 сантиметри, на вдиху поверніться у вихідне положення.

4. Ляжте на підлогу, руки вздовж тіла, прямі ноги підніміть вгору. На вдиху опустіть ноги, але не торкайтеся ними статі, з видихом поверніться у вихідне положення. Спрощений варіант: вихідне положення те ж, але ноги зігнуті в колінах, опускаючи ноги ви їх повністю випрямляєте, не торкаючись підлоги.