Як почати качати м 'язи

Як почати качати м 'язи

Кожна людина хоч раз у своєму житті була незадоволена видом власного тіла. Саме в такі моменти приходять думки все змінити з завтрашнього дня. Але настає завтра, і все залишається на своїх місцях. Худорляві люди так часто обіцяють почати качатися, але навіть при великому бажанні губляться в сумнівах, з чого ж саме почати.

Інструкція

тягоюзаліза1. Перш ніж приступати до посилених вправ з , необхідно підготувати тіло шляхом більш легких тренувань. Почніть з аеробного і силового навантаження, щоб підвищити витривалість організму, налаштувати м 'язи, зв' язки і суглоби на важкі тренування. В якості аеробних занять цілком підійде біг по пересіченій місцевості і сходами. Робіть півгодинні пробіжки не менше 3 разів на тиждень. Силові навантаження ж краще почати з віджимань, присідань, підтягувань на поперечині, вправ для спини і преса. Не забувайте приділяти велику увагу розвитку гнучкості та розтяжці. Тренуйтеся подібним чином не менше 1,5-2 місяців.


2. Переходити на посилені заняття рекомендується під наглядом досвідченого тренера. Якщо у вас є можливість тренуватися індивідуально у такого фахівця, то він дасть вам всі необхідні рекомендації щодо персоанльно вашого випадку. Але багато людей займаються нарощуванням м 'язів у домашніх умовах. У цьому випадку перехід на посилені тренування повинен супроводжуватися дотриманням техніки виконання всіх вправ. Для цього вам необхідно вивчити кожне з них дуже ретельно. Можете починати виконувати жим лежачи, станову тягу, підтягування і віджимання на брусах. Добре, якщо хоча б перший час вас буде підстраховувати хтось із друзів, щоб не опинитися затиснутим між лавою і штангою.

3. Частота тренувань залежить від того, наскільки швидко ваш організм відновлюється після навантаження. У середньому цей процес займає приблизно 48 годин. Залежить даний показник від повноцінного відпочинку, сну та збалансованого харчування. Якщо ви дотримуєтеся цих умов, то можете тренуватися через кожні 2 дні.

4. Багатьох цікавить питання, скільки підходів і повторень робити тієї чи іншої вправи. Це залежить від індивідуальних особливостей організму. Але слід знати, що 1 підхід може включати приблизно 8 повторень, і щоб 2 останніх повторення з них були на межі сил.

5. Дотримуючись всіх цих рекомендацій, ви помітите, як ваша м 'язова маса почне поступово наростати і утворювати приємну рельєфність на тілі.