Для того, щоб побудувати тіло, необхідний системний підхід. Ви повинні чітко позначити, чого саме ви хочете домогтися і в які терміни. Позначте свою мету в індикаторах, які можете оцінити з точки зору успішності. Пам 'ятайте про те, що чим яскравіше ви бачите мету тим більш висока ваша мотивація. Для того, щоб побудувати своє тіло, необхідна надходчаста підготовка, що складається з декількох етапів.
Вам знадобиться
- - абонемент до тренажерного залу
Інструкція
1. Етап перший. Підготовка. Протягом місяця, випробуйте ті тактики набору ваги, які вам підходять, розробте задовольняючий вас графік тренувань, а також освійте техніку вправ, щоб уникнути марно витраченого часу. Пам 'ятайте про те, що чим краще ви засвоїте цю інформацію зараз, тим більший результат ви отримаєте потім.
2. Етап другий. Набір маси. Протягом цього етапу ви працюєте на масу і тільки на масу, забезпечуючи це активними тренуваннями і посиленим харчуванням. Однак, не їжте все без розбору - використовуйте продукти з високим вмістом білка і низьким вмістом жиру, інакше ви будете набирати зайве. Не забувайте і про спортивне харчування - в ньому міститься велика кількість білка, настільки необхідного вашим м 'язам для зростання і відновлення.
3. Етап третій - сушка. Після того, як ви набрали необхідну кількість маси, необхідно зробити ваше тіло ідеальним, скинувши зайві калорії і прибравши непотрібний жировий прошарок. Для цього використовуйте посилені аеробні тренування - велотренажер або бігову доріжку. Також уріжте ваш раціон і виключіть спортивне харчування повністю. Продовжуйте займатися, злегка зменшивши ваги і змінивши кількість повторів у більшу сторону. За рахунок цього ваш жировий прошарок буде танути не по днях, а по годинах.