Витривалість м "язів полягає в їхньому протистоянні фізичним навантаженням і стомленню. Дуже мало хто є витривалим від природи, цю здатність необхідно формувати тривалими і наполегливими тренуваннями.
Інструкція
1. Виконуйте стрибки на скакалці. Це одна з найпростіших вправ на витривалість, яка сприяє розвитку практично всіх груп м 'язів. Намагайтеся виконувати стрибки щодня, поступово доводячи їх кількість до ста в хвилину і більше.
2. Катайтеся на лижах в зимову погоду, хоча б по годині кожен день. Такі прогулянки благотворно позначаються на дихальній системі. При будь-яких фізичних вправах дуже важливо вміння дихати правильно.
3. Здійснюйте тривалі пробіжки. Намагайтеся бігти повільно. Дана вправа допомагає у формуванні загальної витривалості і зміцнює дихальну і серцево-судинну системи. При цьому рекомендується пити води менше, щоб звикнути до важких умов.
4. Займайтеся плаванням. Це також один з найбільш ефективних видів діяльності для розвитку витривалості практично всіх груп мишщ.
5. Крокуйте на місці або здійснюйте довготривалі піші прогулянки. Спортивна ходьба - дуже важлива вправа на всіх етапах тренувань. Можна також вставати на гімнастичну лавку і спускатися з неї на підлогу, роблячи велику кількість повторень. У перервах між серіями тренуйте черевної прес або м 'язи рук.
6. Робіть віджимання, присідання і підтягування. Це одні з основних базових вправ для розвитку основних груп м 'язів. Поступово збільшуйте кількість повторень до максимуму.
7. Споживайте більшу кількість вуглеводів щодня з розрахунку не менше 4 г на 1 кг ваги власного тіла. При цьому скоротіть кількість прийнятих білків і жирів удвічі. Така дієта дасть великий приріст енергії і витривалості м 'язів.
8. Приймайте вітаміни та мікроелементи. При жорстких навантаженнях на м 'язи необхідно обов' язково споживати в зв 'язці кальцій і магній, щоб зміцнити кістки, суглоби і зв' язки, які можуть зношуватися. Їжте більше фруктів і овочів - натуральних природних енергетиків.