Атрофовані м 'язи і дряба обгукнута шкіра здатні надовго зіпсувати настрій. Основна причина гіпотонусу м 'язів - низька фізична активність і погане харчування. Якщо вас не тішить відображення в дзеркалі, якщо ви відчуваєте себе млявою і болючою людиною, необхідно щільно зайнятися своїм здоров 'ям. Підвищити тонус м 'язів допоможе кілька способів.
Інструкція
1. Заняття фізичною культурою і спортом - найкращий спосіб повернути тонус м 'язам. Регулярні фізичні вправи поліпшать кровообіг і харчування м 'язів, зроблять їх більш красивими і пружними. Особливо корисна для підвищення тонусу силова гімнастика. Ви можете виконувати зміцнюючі вправи з вагою власного тіла, з опором партнера або з гантелями, штангою і амортизаторами. Тренуючись навіть двічі на тиждень по 30 хвилин, ви почнете помічати позитивні зміни в структурі м 'язів. Вони підтягнуться, стануть щільними і сильними.
2. Масаж і самомасаж - другий за дієвістю спосіб підвищити тонус м 'язів. У масажі повинні бути присутні такі прийоми, як розтирання, розминання, що рубають рухи, потрушування. Чим глибше і інтенсивніше ви працюєте м 'язи, тим швидше вони повернуться в нормальний стан. Масаж необхідно робити курсом з десяти процедур. Опрацьовувати слід не тільки ослаблені м 'язи, але й ті, які перенапружуються під час роботи. Наприклад, при довгому сидінні за комп 'ютером сковуються м' язи плечей, шиї, передплічок. Їм необхідний розслаблюючий масаж, що складається з погладжування і м 'яких розминаючих прийомів.
3. Контрастний душ і електростимуляція можуть бути приємним доповненням до перерахованих вище способів підвищення тонусу м 'язів. Електростимуляцію вам зможе призначити лікар, а ось контрастний душ можна приймати самостійно. Починайте обливання тіла теплою водою, а закінчуйте прохолодною. Холодна вода стимулює роботу нервової системи, викликає скорочення м 'язів і покращує приплив крові до них. Знижуйте температуру поступово, адже різке охолодження може спровокувати виникнення простудних захворювань. Для досягнення позитивного результату приймайте контрастний душ щодня. Чергуйте зміну гарячої та холодної води 3-5 разів.