Гарна розтяжка, гнучкість суглобів та еластичність сухожиль і м 'язів забезпечують правильне формування мускулатури. Чим вищі зазначені параметри, тим менша ймовірність травмування під час тренувань.
Інструкція
1. Для підтягування м 'язового корсету, поліпшення рельєфу необхідно освоювати вправи, які працюють на підвищення гнучкості та розтяжки. Одне без іншого не дуже ефективно і навіть небезпечно. Чим більше амплітуда, якою може рухатися суглоб, тим вища гнучкість, тим еластичніші м 'язи і сухожилля.
2. Для розвитку гнучкості потрібно виконувати рухи з повною амплітудою, задіюючи кожен суглоб. У деяких видах спорту передбачено активний розвиток деяких зон тіла, при цьому інші починають відставати. Наприклад, у гімнастів дуже гнучкий хребет, а у тенісистів - плечовий суглоб. Непрофесійному спортсмену бажано працювати над усіма групами м 'язів. З часом добре розтяжувані еластичні зв 'язки стануть відмінними помічниками в освоєнні найважчих вправ, що дозволить розвиватися в спорті далі.
3. Розтяжка м 'язів необхідна для повноцінного розвитку гнучкості суглобів. Вона ж збільшує еластичність мускулатури. При дозованому розтягненні м 'язові волокна збільшуються в довжину. Тренуватися треба обережно, поступово збільшуючи навантаження. Тут важливо усвідомлено контролювати розтягнення, тільки в цьому випадку тренування призведуть до формування умовних рефлексів, які будуть забезпечуватися поліпшенням передачі нервових імпульсів. Як результат - всі клітини м 'язів стануть краще постачатися киснем через поліпшення кровотоку. Отже, одне з правил правильної розтяжки - це повільне усвідомлене виконання вправ.
4. Спортсмени-початківці повинні будувати свої тренування на вправах зі статичною розтяжкою. У момент виконання сету потрібно затримуватися в тій позі, яка забезпечує максимальну довжину опрацьовуваного м 'яза. Виконувати такі вправи не складно. Повільно розтягніть м 'яз, зафіксуйте своє положення протягом хвилини, а потім поверніться у вихідне положення. Ймовірність травми при такій роботі мінімальна.
5. Підготовлені спортсмени можуть працювати за методикою "балістична розтяжка" - це виконання потужних, дуже швидких і різких рухів. У результаті м 'язи рефлекторно скорочуються за дуже короткий проміжок часу. До таких вправ можна віднести швидкий дотик шкарпеток при нахилі. Без попереднього розігріву і професійної підготовки спортсмен гарантовано отримає травму суглоба і м 'яза, яка перед скороченням була сильно розтягнута.
6. Вправи на збільшення еластичності м 'язів треба проводити не до, а після тренування, оскільки розтяжка тимчасово послаблює м' язи, вся ефективність наступних вправ буде також знижена.