Турнік - універсальний засіб для розвитку та поліпшення фізичної форми. Грамотно використовуючи турнік, ви можете розвинути різні групи м 'язів. При роботі з обважненнями ви також можете збільшити навантаження на м 'язи. Існує безліч варіацій такої простої дії, як підтягування, у разі якщо ви навчитеся правильно підтягуватися на поперечині, ви зможете домогтися значно збільшити масу тіла.
Вам знадобиться
- - турнік
Інструкція
1. У першу чергу, підтягуйтеся класичним хватом. Візьміться за турнік обома руками на ширині прапорів і підтягніться до дотику підборіддям. У цій вправі гойдаються передні дельти і спина. Під час підтягування з торканням потилицею поперечини, ви працюєте з упором на м 'язи спини і трапецію, а також бічні дельти.
2. Візьміться за турнік з двох сторін і підтягніться, згинаючи біцепс. Слідкуйте за тим, щоб тіло не бовталося в повітрі і було стабільно під час руху. У цій вправі задіяні найширші м 'язи спини і біцепси, а також передні дельти.
3. При прямому підтягуванні зворотним хватом працює в основному біцепс, але навантаження також лягає на найширші м 'язи спини і передні дельти. У цьому випадку ви беретеся за турнік зворотним хватом і підтягуєтеся, використовуючи силу біцепса.
4. Регулюючи ширину хвата при простому підтягуванні, ви можете переміщати навантаження з ^ і біцепсів на спину. Якщо ви використовуєте широкий хват, то в першу чергу ви опрацьовуєте м 'язи спини, якщо ж ви використовуєте вузький хват, то ви працюєте на біцепси і дельтовидні м' язи.