Як підтягуватися на одній руці

Як підтягуватися на одній руці

Підтягування - дуже ефективний інструмент прокачування м 'язів спини і плечей. При простих підтягуваннях виявляються задіяні м 'язи спини більше, ніж м' язи плечей. У разі ж, якщо підтягування відбуваються однією рукою, напружується біцепс, плече, а вже потім спина. Також важливий розвиток сили хвата для того, щоб утриматися на турніку.

Вам знадобиться

  • - абонемент до тренажерного залу

Інструкція

1. Для роботи над плечима використовуйте розводки гантелей в положенні стоячи перед собою і в сторони. Після того, як ви зробите шість підходів по десять повторів у кожній вправі, переходите до жиму штанги через голову. Зробіть п 'ять-шість підходів по сім повторів. Ці вправи впливають на , які забезпечують силу плеча.дельтовиднім 'язи

2. Для того, щоб розвинути силу біцепса, використовуйте згинання гантелей і штанги, як прямої, так і вигнутої. Необхідно пам 'ятати про те, що при виконанні кожної вправи лікті повинні бути щільно притиснуті до тіла. Це дозволить позбутися можливого читингу і посилить ізольоване навантаження на біцепс. Зробіть по п 'ять підходів по десять повторів для кожної вправи.

3. Працюйте з верхніми тягами. Для того, щоб підтягуватися на одній руці, необхідне опрацювання спини з кожної руки окремо. Виконуйте стандартні верхні тяги, але однією рукою. Зробіть по шість підходів по дванадцять повторів кожною рукою окремо.