Як підтягнути живіт після кесарева

Як підтягнути живіт після кесарева

Відновлення зовнішнього вигляду живота після пологів хвилює дуже багатьох мам. Це важливо не тільки з естетичної точки зору. М 'язи преса є головними помічниками м' язів попереку і беруть участь у будь-якому підйомі тяжкостей. А вже скільки разів вам доведеться піднімати свого малюка на руки, і не порахувати. Після кесаревого перерізу приступати до тренувань можна тільки після повного загоєння швів, тобто приблизно через 10-12 тижнів після пологів.

Інструкція

1. Виконуйте масаж живота, поки не можете робити фізичні вправи. Починайте масувати шкіру легкими погладжуваннями і постукуванням. Потім можна робити подібні і розходяться погладжування з легким напруженням. Дуже ретельно стежте за станом швів. Коли вам знімуть пов 'язки, додайте до масажу щипки. Намагайтеся, щоб шкіра стала рожевого кольору. Прилив крові підвищить тонус м 'язів і шкіри.


2. Додайте контрастні компреси до масажу. По черзі прикладайте гарячий і холодний рушник до живота. Обов 'язково проконсультуйтеся з гінекологом, чи можна вам робити цю процедуру. Після контрастних обгортань наносіть на шкіру будь-який поживний крем.

3. Почніть фізичні вправи з дихальної гімнастики. Ляжте на спину, Покладіть праву долоню на груди, ліву на живіт. Глибоко вдихніть, щоб піднялася долоня на грудях, потім направте потік повітря до живота, щоб піднялася долоня на животі. Затримайтеся на вдиху на 10-30 секунд, потім видихайте у зворотному напрямку: спочатку опускається живіт, потім груди.

4. Ляжте на спину, ноги зігніть у колінах і вдирайтеся стопами в пол. Глибоко вдихніть і надуйте живіт, немов кулю, розтягуючи м 'язи живота. Потім видихніть і напружіть м 'язи преса. Одночасно з цим підніміть таз, так, щоб тіло від плечей до колін являло собою пряму лінію. Опустіться назад. Виконайте 15 разів.

5. Ляжте на спину, руки витягнуті вздовж тіла. Ноги зігніть у колінах і впритеся п 'ятами в підлогу, стопи разом. Напружіть м 'язи живота і опустіть ноги вправо, голову поверніть вліво. Коліна не розводьте. Потім поверніть ноги у вихідне положення і, не зупиняючись, опустіть ноги вліво, а голову поверніть вправо. Намагайтеся утримувати коліна разом. Виконайте 3-5 нахилів в кожну сторону. Поступово збільшуйте кількість повторів. Не опускайте ноги занадто низько, підйом повинен здійснюватися за рахунок напруги косих м 'язів живота.

6. Встаньте на коліна. Спина пряма. Підніміть руки над головою і зчепіть пальці в замок. Потягніться за руками вгору, розтягуючи м 'язи преса. У верхній точці зафіксуйте положення і трохи відхиліться назад, поки зможете зберігати рівновагу. Замріть на 5 секунд і повільно поверніться назад, поступово розслаблюючи м 'язи.