Як підтягнути м "язи сідниць

Як підтягнути м "язи сідниць

Худосочні дівчата давно не в моді. Еталоном краси стали округлі жіночі форми. На думку чоловіків, красиві сідниці - найпривабливіша частина жіночого тіла. Але щоб привести ці важливі м 'язи в порядок, доведеться потрудитися.

Інструкція

1. Запишіться в фітнес-клуб. Домашніми вправами накачати найбільший м 'яз тіла практично неможливо. Для формування красивих сідниць потрібні серйозні навантаження, обважнювачі, тренажери. Тому крім аеробних навантажень у вашому розкладі спортивних тренувань обов 'язково повинен значитися тренажерний зал - хоча б 2 рази на тиждень.

2. Обов 'язково скажіть інструктору, для чого ви прийшли. Зазвичай новачкам дається нескладна загальна зміцнююча програма. Але якщо вам треба ґрунтовно зайнятися сідничними м 'язами, просіть тренера скласти вам свою програму тренувань. В ідеалі взяти пару індивідуальних уроків.

3. Тренуйтеся на групових заняттях. Благотворно впливають на форму сідниць такі заняття, як шейпінг на підлозі, тай-бо, пілатес аквааеробіка, заняття на фітболах. Хоча 80% пружності і краси сідниць ви отримаєте на тренажерах, групові заняття допоможуть підтримувати і закріплювати вже наявний результат, внесуть різноманітність.

4. Правильно харчуйтеся! Для росту сирі. Вживайте ці продукти протягом дня і після тренування. Деякі приймають спеціальні протеїнові коктейлі.

5. Час від часу використовуйте салонні процедури. Антицелюлітні обгортання з водоростями допоможуть поліпшити мікроциркуляцію крові, поліпшать дренаж лімфи, виведуть зайву воду з організму.

6. Раз на місяць робіть заміри сантиметром. Вірте в успіх! Пам 'ятайте, комплексний підхід і позитивний настрій зроблять багато: результати ви побачите вже через місяць посилених занять. Будьте красиві і здорові!