Як підтягнути груди за допомогою вправ

Як підтягнути груди за допомогою вправ

Краса грудей завжди хвилювала жінок. Молодість допомагає зберігати цю частину тіла упругою і підтягнутою. Але вигодовування дитини, нездоровий спосіб життя, стреси призводять до того, що груди стає обвислими і дряблими. Підтягнути бюст допоможуть фізичні вправи, що впливають на грудні м 'язи. Щодня виконуйте силовий комплекс, наведений нижче, і ви помітите, як груди піднімаються і приймає спокусливу форму.

Інструкція

1. Візьміть гантелі підходящої для вас ваги. Наприклад, не варто тренуватися з навантаженням 2-5 кг, якщо ви новачок, обмежтеся вагою до 1,5 кг. Встаньте прямо, руки опустіть вниз, ноги на ширині вигод. На вдиху підніміть руки в сторони, з видихом опустіть їх знову вниз. Зробіть 20 повторень.

2. Витягніть руки перед собою. На вдиху розведіть руки в сторони, намагаючись утримувати їх паралельно підлозі. З видихом знову зведіть разом. Повторіть вправу не менше 20 разів.

3. Витягніть руки в сторони. Пружиньте ними вгору-вниз 1,5 хвилини, потім з видихом опустіть руки вздовж тіла і відпочиньте. Витягніть руки перед собою і повторіть пружинні рухи протягом такого ж проміжку часу.

4. Зігніть руки в ліктях так, щоб плечі виявилися паралельними підлозі. На вдиху розведіть руки в сторони, з видихом поверніть їх у вихідне положення. Зробіть 20 повторів.

5. Сядьте сідницями на п 'яти, руки складіть у молитовному жесті перед грудьми. На видиху натисніть руками один на одного, утримуйте напругу 6 секунд. Зі вдихом розслабте м 'язи рук і відпочиньте 6 секунд. Повторіть вправу 10 разів.

6. Встаньте прямо, ноги розведіть максимально широко, руки опустіть уздовж тіла. З видихом зігніться в стегнових суглобах, поставте руки перед собою. Перенесіть вагу тіла повністю на руки. З видихом зігніть руки в ліктях, груди наблизьте до підлоги. На вдиху випрямите руки. Зробіть 10-15 віджимань. Спираючись на руки, зведіть ноги разом, потім на вдиху через округлену спину підніміть корпус вгору.

7. Сядьте, ноги зігніть у колінах, долоні покладіть біля стегон. На вдиху підніміть стегна вгору і прийміть позу, що нагадує стілець: руки і гомілки перпендикулярні підлозі, а стегна і корпус паралельні. Зафіксуйте таке положення на 1 хвилину. На видиху опустіть стегна на пол. Повторіть цю вправу ще 2 рази.