Після пологів і вигодовування дитини багато жінок скаржаться на негарну, обвислу форму грудей. Повернути бюсту спокусливу округлість допоможе щоденне тренування на м 'язи грудей. Якщо у вас слабкі руки і поки ви не можете виконувати достатню кількість повторень, не засмучуйтеся, всі вправи сприяють також і зміцненню м 'язів рук.
Вам знадобиться
- Гантелі вагою 0,5 - 5 кілограм.
Інструкція
1. Встаньте прямо, долоні складіть перед грудьми, лікті направте в сторони. З видихом натисніть долонями один на дружку, тримайте напругу 5 - 10 секунд. На вдиху розслабтеся. Зробіть 10 - 20 повторень вправи.
2. Встаньте прямо, руки зігніть в ліктях, долоні з гантелями прижніть до боків. На вдиху розгорніть верхню частину тіла вліво, а праву руку витягніть перед собою на рівні грудей. З видихом прийміть вихідне положення. З наступним вдихом корпус розгорніть вправо, винесіть вперед ліву руку, з видихом поверніться назад. Повторіть вправу по 20 разів в кожну сторону.
3. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки з гантелями опустіть уздовж тіла. На вдиху підніміть руки перед собою, зафіксуйте їх на рівні грудей на 1 - 1,5 хвилини. З видихом поверніться у вихідне положення. Зробіть 5 - 10 повторень.
4. Встаньте прямо, руки з гантелями опущені вздовж тіла. На вдиху підніміть руки в сторони паралельно підлозі, затримайтеся в такому положенні на 1 - 1,5 хвилини. З видихом опустіть руки вздовж тіла. Повторіть вправу 5 - 10 разів.
5. Ляжте на підлогу, долоні розташуйте під плечима, шкарпетками ніг упритеся в пол. На вдиху підніміть все тіло над підлогою, прийнявши "позу планки". Зафіксуйте положення на 1 - 1,5 хвилини. З видихом прийміть вихідне положення тіла.
6. Відмінно відновлюють тонус грудних м 'язів плавання, віджимання, теніс, бокс. Додатковий косметичний догляд поліпшить стан шкіри грудей і прискорить позитивний результат. Після душу рекомендується застосовувати спеціальний крем для грудей, який не тільки зробить шкіру ніжною, але і трохи підніме молочні залози.