Як підняти плечі

Як підняти плечі

Перш ніж почати виконувати комплекси вправ для підняття вигод, обов 'язково проконсультуйтеся не тільки зі своїм тренером з фітнесу, але і з лікарями, щоб не завдати в ході їх виконання шкоди хребту.

Інструкція

1. Почніть не з тренажерного залу, а з, здавалося б, звичайних вправ щодо поліпшення постави, так як багато в чому від того, правильна у вас постава, і залежить, опущені ваші плечі чи ні. У ході вправ не напружуйте сильно м 'язи спини в перший час, щоб не потягнути їх або не пошкодити хребет.


2. Візьміть гантелі, встаньте у вихідну позицію: ноги разом, руки вздовж тулуба. Нахиліться вперед, при цьому піднімаючи руки вгору. Повторіть цю вправу 8-10 разів.

3. Початкове положення: ноги разом, руки з гантелями трохи зігнуті в ліктях. Намагаючись з "єднати лопатки, підтягніть руки до тулуба. Виконайте цю вправу 10-12 разів.

4. Відкладіть на час у бік гантелі і ляжте на пол. Вихідне положення: руки за потилицею, ноги щільно притиснуті до підлоги. З цього положення спробуйте піднятися вгору так високо, наскільки це можливо. Зробіть цю вправу не менше 10 разів. Не відпочивайте між "ривками", щоб ефект був більш сильним.

5. Приступте до занять на турніку. Спочатку зробіть кілька звичайних підтягувань обличчям до турніка. Потім переверніться, захопіть турнік і спробуйте підтягнутися до нього потилицею. Цю вправу можна і ускладнити, розвівши руки якомога ширше. Зробіть кілька підходів.

6. Не захоплюйтеся вправами з підняття тяжкостей. Цим ви можете опустити плечі ще сильніше. Крім цього, пам 'ятайте, що кардинально змінити конституцію людини практично неможливо.

7. Займіться йогою для тонусу і виробляння вміння правильного дихання. Цілком ймовірно, що ці техніки допоможуть вам трохи підняти опущені плечі в прямому і переносному сенсі.


8. Займіться плаванням - фрістайлом або батерфляєм. Ці техніки плавання і допоможуть вам підняти плечі, і навчать вас правильно дихати, і зміцнять м 'язи спини одночасно.