Як підкачати груди?

Як підкачати груди?

Гарні груди хочуть мати кожна жінка. Розмір молочних залоз визначається на генетичному рівні і вплинути на його можна тільки в період статевого дозрівання. Деякі дівчата впевнені, що спеціальне харчування допомагає збільшити груди. Капуста і боби дійсно можуть мати позитивний вплив на зростання бюста, але тільки у зовсім молодих плечей. Зате підняти груди і надати їй спокусливу форму зможе будь-яка жінка незалежно від віку. Потрібно лише надати тонус грудним м 'язам.

Вам знадобиться

  • Проводити тренування краще в спортзалі під наглядом досвідченого інструктора. Однак невелику зарядку, що приводить м 'язи в тонус, можна робити і вдома. Для цього вам знадобляться гантелі, а також спортивний одяг. Бажано мати спеціальний спортивний бюстгальтер.

Інструкція

1. Починайте комплекс вправ з обов 'язкової розминки. Це можуть бути нахили, присідання тощо. Спеціально нічого придумувати не потрібно, згадайте в школі.урокифізкультури

2. Однією з найефективніших вправ для м 'язів грудей є віджимання від підлоги. У кінцевому підсумку ви повинні виконувати не менше 20 віджимань за один підхід. Звичайно, спочатку краще зупиниться на 10 або 15. Якщо вам важко робити вправу на підлозі, спробуйте віджиматися від стіни. Однак слідкуйте за тим, щоб спина була прямою, а під час віджимань були задіяні безпосередньо м 'язи грудей, а не спини або живота.

3. Чудово зміцнюють м 'язи грудної клітини вправи з гантелями. Перше з них необхідно робити, лежачи на підлозі. Напружуючи грудну клітку, піднімайте гантелі вгору. Повторіть вправу не менше 8 разів. Другу вправу краще виконувати, сидячи на стільці. Вихідне положення - ви сидите з прямою спиною, руки з гантелями перед грудьми, зігнуті лікті притискаються до боків. Тепер розведіть руки в бік не менше 8 разів, лікті при цьому всі також повинні залишатися притиснутими до боків. Після цього можна відірвати лікті від боків і не менш ніж 15 разів розвести і звести руки. Зверніть увагу, що вони все ще повинні бути зігнуті в ліктях. Повторіть вправу 2 рази.

4. Для наступної вправи складіть руки так наче читаєте молитву. Тепер з силою починайте тиснути на долоні. Якщо м 'язи грудей напружилися, значить ви виконуєте вправу правильно. Порахуйте до 10. Далі зробіть вправу ще раз, тільки злегка відсунувши руки вперед. Повторюйте вправу поки не захистите.