Красива талія, пружність, підтягнутий живіт підкреслюють красу жіночого тіла. Одним даються від природи, іншим, щоб досягти результату, доводиться серйозно працювати над своєю фігурою. Зміцнити прес, а саме він відповідає за зовнішній вигляд живота, можна за допомогою тренера з фітнесу або в домашніх умовах. Головне - правильно підібрати комплекс вправ.
Вам знадобиться
- - килимок для занять.
Інструкція
1. Якщо у вас немає часу, а придбати красивий живіт дуже хочеться, скористайтеся зарядкою для ледарів. Виконувати її можна прямо на ліжку: перед сном і після пробудження. Для цього достатньо витратити всього три-п 'ять хвилин. Але результат ви помітите вже через пару тижнів.
2. Виконувати цю вправу можна в ліжку. Вихідне положення - лежачи або стоячи на четвереньках. Але в даній вправі головне - не положення, а дихання. Зробіть глибокий вдих животом через ніс. Намагайтеся виконувати його до максимальної напруги м 'язів, поява больових відчуттів говорить про правильне виконання вдиху. Потім зробіть глибокий видих животом через широко відкритий рот. При цьому має з 'явитися невеликий біль внизу живота. Третій крок даного комплексу - втягування живота в підребер 'я і затримка дихання на 10-15 секунд. Втім, якщо зможете, затримуйте дихання довше. Достатньо виконати цю вправу 3-4 рази.
3. Добре допомагають позбуватися жиру внизу живота потягування. У положенні лежачи підніміть ноги на 45 градусів, витягніть вперед пальці ніг і зробіть дуже повільні кругові обертання. Одне коло потрібно описувати мінімум протягом тридцяти секунд. Починайте з 1-2 разів. Потім постарайтеся довести до десяти в кожну сторону.
4. Відмінними вправами для зміцнення преса є "ножиці", "велосипед". Вони допомагають не тільки накачати прес, а й зменшити обсяги талії. Адже при їх виконанні в роботу включаються всі м 'язи, в тому числі і важкодоступні.
5. "Підтягування" - ще одна дієва вправа. Для його виконання ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і підніміть їх так, щоб гомілки були паралельні підлозі. Заведіть руки за голову, при цьому пальці повинні бути зігнуті, а лікті - розведені в сторони.
6. Напружуючи прес, витягніть під кутом у 45 градусів праву ногу. Одночасно відірветеся від підлоги, піднявши голову, шию і лопатки, і потягніться правим плечем до лівого коліна. Поверніться у вихідну позицію і повторіть вправу, але вже з іншої ноги.