Різноманіття спортивних тренажерів здатне привести в розгубленість спортсмена-початківця. Вибір спортивного обладнання належить почати з визначення того, яка група м 'язів потребує тренувань і який тренажер може вирішити це завдання.
Інструкція
1. Асортимент сучасних спортивних тренажерів вражає своїм розмаїттям і дозволяє знайти атлетичну статуру як в умовах обладнаного спортивного залу, так і вдома. Але перш ніж приступати до тренувань в залі або купувати спортивне спорядження для домашніх занять, слід гарненько розібратися - для яких груп м 'язів призначений той чи інший тренажер і які завдання йому належить вирішувати.
2. До тренажерів, покликаних впливати на литкові, стегнові, сідничні м 'язи, що зміцнюють суглоби та зв' язки нижніх кінцівок і одночасно тренують дихальну і серцево-судинну систему, відносяться різновиди спортивних кардіосистем. Це бігові доріжки, велотренажери, степери, еліптичні тренажери (орбітреки). Крім того, для більш глибокого опрацювання м 'язів ніг використовуються силові тренажери з можливістю регулювання навантаження: платформи, що дозволяють виконувати жим ногами; вантажні тренажери.
3. Для опрацювання м 'язів преса підходять такі види тренажерів: всілякі лави з регулюванням кута нахилу; гребний тренажер, що імітує веслування з можливістю регулювання докладених зусиль; "римський стілець" - тренажер з сидінням і опорними валиками для ніг; вертикальні стінки. Більшість тренажерів для опрацювання преса передбачають також одночасні навантаження на м 'язи верхніх кінцівок.
4. Для тренування групи грудних м 'язів використовуються в основному, силові тренажери. До них належить тренажер "метелика", що дає також навантаження на м 'язи рук; різні кросовери; лави для жиму в положенні лежачи, сидячи і напівсидячи; важелі та вантажоблочні тренажери "Hammer. В якості кардіотренажера для опрацювання м 'язів грудей підходить еліптичний тренажер і гребний.
5. Тренування трицепсу проводиться, як правило, за допомогою блочних тренажерів, що мають можливість регулювання ваги і різних вертикальних стійок-брусів. Основне навантаження на біцепс забезпечується вправами зі штангою і гантелями. Біцепс розробляється так само вправами з вільною вагою або штангою, а в якості тренажера найчастіше використовується лава Скотта, що має наголос для рук і регулювання нахилу рами.
6. Спина являє собою кілька м 'язових підгруп, тому для її тренування використовується, мабуть, найбільша кількість силових тренажерів: всілякі блочні тренажери з регульованим навантаженням; тренажер "метелик", "римський стілець"; тренажери з Т-образною тягою, що імітує підтягування штанги до живота; лави з регульованим кутом нахилу і упорами для ніг; гребний тренажер і всі різновиди еспандера.