Багатьом хочеться бути здоровим і молодим протягом довгих років - від цього залежить якість життя. Завдяки гнучкості хребта людина довго залишається активною. Тут важлива рухливість суглобів. Діти мають відмінну гнучкість і розтяжку. Виростаючи, людина втрачає всі ці властивості, оскільки вона не приділяє хребту належної уваги.
- Яка гнучкість хребта: перевірочні тести
- Тест № 2. Лягаємо на живіт, ноги зводимо разом і притискаємо до підлоги (вони не повинні відриватися від підлоги ні в якому разі). З даного положення піднімаємо голову вгору разом з грудьми. Від підлоги до грудної клітини відстань має бути від 10 до 20 см.
- Тест № 3. Стаємо спиною до стіни, ноги при цьому на ширині 30 см. Нахиляємося в одну зі сторін вниз, не відриваючи спини. Потім у протилежний бік, опускаючи кінчики пальців трохи нижче колінних суглобів (по можливості торкніться пальцями ікр).
- Тест № 4. Сідаємо на стілець обличчям до його спинки, ноги розведені. При цьому руки впираються в колінні чашечки. Таз і ноги залишаються на місці. Головою і тулубом повертаємося назад.
- Тест № 5. Лягаємо на спину, заводимо ноги за голову. Постарайтеся дотягнутися кінчиками пальців ніг підлоги, при цьому ноги повинні бути прямі (ідеальний варіант). Позначте для себе: чи торкнулися підлоги, в якому положенні були ноги (злегка або сильно зігнутими).
- Додатковий тест
Часто вікові зміни призводять до обмеження рухливості хребетного стовпа. При цьому може починатися зрощування хребців, яке призводить до утворення кісткових вусів. Малорухливий і сидячий спосіб життя посилює цей патологічний процес.
Щоб зрозуміти в якому стані гнучкість хребетного стовпа і яка його пластичність, необхідно провести її оцінку. У цьому допоможуть нескладні тести.
Яка гнучкість хребта: перевірочні тести
За допомогою певних тестів можна перевірити рухливість хребців, які необхідно робити дуже обережно, не докладаючи великих зусиль.
Тест № 1. З прямого положення тіла (ноги разом) робимо нахил вперед і вниз (якомога нижче). Кінчиками пальців треба торкнутися підлоги.
Тест № 2. Лягаємо на живіт, ноги зводимо разом і притискаємо до підлоги (вони не повинні відриватися від підлоги ні в якому разі). З даного положення піднімаємо голову вгору разом з грудьми. Від підлоги до грудної клітини відстань має бути від 10 до 20 см.
Тест № 3. Стаємо спиною до стіни, ноги при цьому на ширині 30 см. Нахиляємося в одну зі сторін вниз, не відриваючи спини. Потім у протилежний бік, опускаючи кінчики пальців трохи нижче колінних суглобів (по можливості торкніться пальцями ікр).
Тест № 4. Сідаємо на стілець обличчям до його спинки, ноги розведені. При цьому руки впираються в колінні чашечки. Таз і ноги залишаються на місці. Головою і тулубом повертаємося назад.
Тест № 5. Лягаємо на спину, заводимо ноги за голову. Постарайтеся дотягнутися кінчиками пальців ніг підлоги, при цьому ноги повинні бути прямі (ідеальний варіант). Позначте для себе: чи торкнулися підлоги, в якому положенні були ноги (злегка або сильно зігнутими).
Якщо при проведенні даних тестів відзначається гнучкість хребта, тобто всі вправи виконуються з легкістю, значить, хребетний стовп знаходиться у відмінній формі. Щоб мати таку гнучкість і розтяжку протягом довгих років, необхідно підтримувати хребет і зміцнювати його м 'язовий корсет за допомогою різних вправ.
Але якщо з 'являється біль у хребті або деяка скутість в якомусь місці при виконанні вправ - це привід звернутися до медичного закладу і пройти обстеження. Можливо потрібна ретельна діагностика і серйозне лікування.
Додатковий тест
Тестування проводиться на наявність викривлення хребта. Заводимо одну руку за спину зверху через плече, а другою рукою - знизу від попереку. З 'єднуємо пальці рук. Потім аналогічно змінюємо положення. При рівному хребті руки з 'єднуються без проблем, легко і безболісно. За наявності викривлення хребта можуть проблеми із закладом рук, дискомфорт, болючість чи взагалі немає можливості виконати тест.