Як перевірити гнучкість хребта

Як перевірити гнучкість хребта

Багатьом хочеться бути здоровим і молодим протягом довгих років - від цього залежить якість життя. Завдяки гнучкості хребта людина довго залишається активною. Тут важлива рухливість суглобів. Діти мають відмінну гнучкість і розтяжку. Виростаючи, людина втрачає всі ці властивості, оскільки вона не приділяє хребту належної уваги.


Часто вікові зміни призводять до обмеження рухливості хребетного стовпа. При цьому може починатися зрощування хребців, яке призводить до утворення кісткових вусів. Малорухливий і сидячий спосіб життя посилює цей патологічний процес.

Щоб зрозуміти в якому стані гнучкість хребетного стовпа і яка його пластичність, необхідно провести її оцінку. У цьому допоможуть нескладні тести.

Яка гнучкість хребта: перевірочні тести

За допомогою певних тестів можна перевірити рухливість хребців, які необхідно робити дуже обережно, не докладаючи великих зусиль.

Тест № 1. З прямого положення тіла (ноги разом) робимо нахил вперед і вниз (якомога нижче). Кінчиками пальців треба торкнутися підлоги. 

Тест № 2. Лягаємо на живіт, ноги зводимо разом і притискаємо до підлоги (вони не повинні відриватися від підлоги ні в якому разі). З даного положення піднімаємо голову вгору разом з грудьми. Від підлоги до грудної клітини відстань має бути від 10 до 20 см.

Тест № 3. Стаємо спиною до стіни, ноги при цьому на ширині 30 см. Нахиляємося в одну зі сторін вниз, не відриваючи спини. Потім у протилежний бік, опускаючи кінчики пальців трохи нижче колінних суглобів (по можливості торкніться пальцями ікр).

Тест № 4. Сідаємо на стілець обличчям до його спинки, ноги розведені. При цьому руки впираються в колінні чашечки. Таз і ноги залишаються на місці. Головою і тулубом повертаємося назад.

Тест № 5. Лягаємо на спину, заводимо ноги за голову. Постарайтеся дотягнутися кінчиками пальців ніг підлоги, при цьому ноги повинні бути прямі (ідеальний варіант). Позначте для себе: чи торкнулися підлоги, в якому положенні були ноги (злегка або сильно зігнутими).

Якщо при проведенні даних тестів відзначається гнучкість хребта, тобто всі вправи виконуються з легкістю, значить, хребетний стовп знаходиться у відмінній формі. Щоб мати таку гнучкість і розтяжку протягом довгих років, необхідно підтримувати хребет і зміцнювати його м 'язовий корсет за допомогою різних вправ.

Але якщо з 'являється біль у хребті або деяка скутість в якомусь місці при виконанні вправ - це привід звернутися до медичного закладу і пройти обстеження. Можливо потрібна ретельна діагностика і серйозне лікування.

Додатковий тест

Тестування проводиться на наявність викривлення хребта. Заводимо одну руку за спину зверху через плече, а другою рукою - знизу від попереку. З 'єднуємо пальці рук. Потім аналогічно змінюємо положення. При рівному хребті руки з 'єднуються без проблем, легко і безболісно. За наявності викривлення хребта можуть проблеми із закладом рук, дискомфорт, болючість чи взагалі немає можливості виконати тест.