Красиве рельєфне тіло - мрія не тільки професійних спортсменів, а й практично кожної людини, яка відвідує тренажерний зал. Однак домогтися чіткої промальовки м 'язів набагато складніше, ніж наростити їх масу. Для правильної "сушки" важливі не тільки регулярні тренування, а й певні обмеження в харчуванні.
Інструкція
1. Проконсультуйтеся з фахівцями. Перш ніж приступати до "сушки" обов 'язково сходіть на прийом до ендокринолога. Якщо у вас є хронічні захворювання, то варто також дізнатися, чи не викличе спеціальна дієта укупі з напруженими тренуваннями загострення хвороби або погіршення вашого стану. Приблизне меню, а також графік тренувань, слід складати разом з досвідченим тренером. Пам 'ятайте, що самостійні безконтрольні спроби "сушки" можуть призвести до серйозних проблем зі здоров' ям.
2. Змініть раціон. Якщо ви прагнете створити гарний рельєф тіла, то доведеться сісти на дієту. Однак пам 'ятайте, що інтенсивність тренувань повинна залишатися на колишньому рівні. Організм, не отримуючи достатньої кількості вуглеводів з їжі, буде черпати енергію зсередини, спалюючи підшкірний жир. Знижуйте кількість жирів і вуглеводів у раціоні поступово протягом 2-3 тижнів, одночасно збільшуючи кількість білкової їжі. Пам 'ятайте, що "зриви" неприпустимі: алкоголь, кондитерські вироби, випічка, консерви, напівфабрикати, сосиски і ковбаса здатні звести нанівець ваші зусилля. Їжте більше знежиреного сиру, яєць (особливо корисні білки), свіжих фруктів і овочів. У щоденному меню обов 'язково повинна бути присутня риба, в якій містяться жири омега-3, що сприяють зниженню ваги і нормалізують жировий обмін.
3. Використовуйте спеціальні добавки. З їх допомогою організму легше підтримувати високий рівень метаболізму. Так, картинін прискорює процес спалювання жиру, допомагаючи при цьому зберегти об 'єм м' язів. Крім того, ця добавка підвищує рівень гормону тестестерону. Кофеїн сприяє виведенню з організму зайвої рідини. Таким же ефектом володіє зелений чай і його екстракт. Будьте обережні, приймаючи добавки - обсяг середньодобового дозування слід узгодити з фахівцем.
4. Будуйте тренування за круговою схемою. Суть її в тому, щоб переходити від вправи до вправи практично без перерви. Необхідно виконувати по 15-20 повторів за підхід, тому варто зменшити вагу, що піднімається. Якщо ви дотримуєтеся низьковуглеводної дієти, то достатньо буде виконати повний цикл вправ один або два рази. Однак якщо під час тренування ви відчуєте перевтому або різке погіршення самопочуття, то варто відразу припинити виконання вправ.